{"id":1245,"date":"2015-03-15T21:16:27","date_gmt":"2015-03-16T00:16:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jornalrol.com.br\/?p=1245"},"modified":"2015-03-15T21:16:27","modified_gmt":"2015-03-16T00:16:27","slug":"artigo-da-coach-tania-forti-um-habito-apenas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/jornalrol.com.br\/?p=1245","title":{"rendered":"Artigo da coach Tania Forti: UM H\u00c1BITO APENAS"},"content":{"rendered":"
<\/a>\"image_print\"<\/a><\/div>

\"Tania<\/a>A maioria das pessoas n\u00e3o tem d\u00favida alguma de que as escolhas que fazem diariamente s\u00e3o fruto de decis\u00f5es muito bem pensadas.<\/strong> Afinal, voc\u00ea escolhe o que quer para si, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Mas, na verdade, n\u00e3o \u00e9 bem assim. Elas s\u00e3o h\u00e1bitos.<\/p>\n

Segundo um estudo publicado\u00a0 em 2006 por um pesquisador da Duke University,\u00a0 40% das a\u00e7\u00f5es que as pessoas realizavam , todos os dias, , n\u00e3o eram decis\u00f5es, mas sim h\u00e1bitos.<\/p>\n

Essa not\u00edcia n\u00e3o nos parece nada confort\u00e1vel, gostamos de pensar que somos os senhores de nossa vida, ou, ao menos, das decis\u00f5es que tomamos.<\/p>\n

E como surgem os h\u00e1bitos ent\u00e3o?<\/p>\n

Os cientistas explicam que eles \u00a0surgem porque o nosso c\u00e9rebro est\u00e1, o tempo todo, procurando maneiras de poupar esfor\u00e7o. Se n\u00e3o fizermos nada para impedir, ele ir\u00e1 transformar\u00a0 qualquer rotina num h\u00e1bito, j\u00e1 que os h\u00e1bitos permitem ao nosso c\u00e9rebro desacelerar enquanto fica no autom\u00e1tico.<\/p>\n

Esse instinto de poupar esfor\u00e7o foi o que permitiu termos um c\u00e9rebro mais eficiente num tamanho menor, o que diminuiu o tamanho da cabe\u00e7a, facilitando o nascimento dos beb\u00eas e diminuindo a mortalidade durante o parto. E, isso, sem d\u00favida, constituiu uma vantagem evolutiva para nossa esp\u00e9cie.<\/p>\n

Se o \u00a0nosso c\u00e9rebro n\u00e3o precisa ficar pensando em\u00a0 comportamentos b\u00e1sicos como andar, sentar e o que comer, sobra mais energia mental para inventar \u00a0a roda ou o computador e \u00a0o carro.<\/p>\n

Ent\u00e3o o mecanismo do h\u00e1bito \u00e9 bom, certo?<\/p>\n

Sim, porque,\u00a0 como expliquei acima, ele poupa nossa energia mental.<\/p>\n

E n\u00e3o, porque nosso c\u00e9rebro n\u00e3o sabe a diferen\u00e7a entre um h\u00e1bito bom e um ruim. Se voc\u00ea adquiriu um mau h\u00e1bito, ele estar\u00e1 sempre ali, \u00e0 espera da deixa e da recompensa certas para retornar.<\/p>\n

 <\/p>\n

E como nasce um h\u00e1bito, afinal?<\/p>\n

Para evitar que o c\u00e9rebro entre no autom\u00e1tico e deixe de notar um perigo iminente, nossos g\u00e2nglios basais desenvolveram um sistema inteligente para determinar quando devem permitir que os h\u00e1bitos assumam o controle.<\/p>\n

Sempre que surge um a situa\u00e7\u00e3o, o c\u00e9rebro se esfor\u00e7a para reconhecer algum padr\u00e3o, uma deixa, que lhe d\u00ea uma pista sobre que h\u00e1bito utilizar.<\/p>\n

Ent\u00e3o, em nosso c\u00e9rebro, acontece um loop de tr\u00eas est\u00e1gios. Primeiro ocorre uma deixa, um est\u00edmulo que manda o c\u00e9rebro entrar no modo autom\u00e1tico e que indica qual h\u00e1bito usar. Depois, vem a rotina f\u00edsica, mental ou emocional. Finalmente, h\u00e1 uma recompensa, que ajuda nosso c\u00e9rebro a saber se vale a pena memorizar este loop espec\u00edfico para o futuro:<\/p>\n

E, aos poucos, esse loop: deixa-rotina-recompensa, se torna cada vez mais autom\u00e1tico. A deixa e a recompensa v\u00e3o se entrela\u00e7ando at\u00e9 que surja um poderoso\u00a0 senso de antecipa\u00e7\u00e3o e desejo e, assim, nasce um h\u00e1bito. Ent\u00e3o, \u00a0o c\u00e9rebro deixa de participar totalmente do processo de decis\u00e3o, ele entra no autom\u00e1tico e muda o foco para outras tarefas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ent\u00e3o, estamos perdidos?<\/p>\n

alma, n\u00e3o estamos t\u00e3o a merc\u00ea dos h\u00e1bitos assim. Eles podem\u00a0 ser ignorados, alterados ou substitu\u00eddos. Quando passamos a entender e a reconhecer os componentes do loop do h\u00e1bito, torna-se mais f\u00e1cil control\u00e1-los. No entanto, os h\u00e1bitos nunca desaparecem de fato, pois ficam codificados na estrutura de nosso c\u00e9rebro. E isso \u00e9 muito bom,\u00a0 \u00e9 por isso n\u00e3o esquecemos como andar de bicicleta uma vez que j\u00e1 aprendemos quando crian\u00e7as.<\/p>\n

Por outro lado, isso torna dif\u00edcil mudar nossos h\u00e1bitos. Por isso \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil modificar nossos h\u00e1bitos alimentares ou passar a nos exercitar. Uma vez que nos habituamos a beliscar aquele salgado no meio da tarde e a chegar em casa e nos estatelar no sof\u00e1 , perdemos o controle sobre essas a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Mas nem tudo est\u00e1 perdido, a ci\u00eancia j\u00e1 desenvolveu caminhos que, se seguidos, nos levam a \u00a0modificar esses padr\u00f5es e retomar o controle de nossos h\u00e1bitos.<\/p>\n

Afinal, vemos, todos os dias, exemplos de pessoas que superam maus h\u00e1bitos como o fumo, por exemplo, e se transformam at\u00e9 mesmo em esportistas saud\u00e1veis.<\/p>\n

 <\/p>\n

Como modificar um h\u00e1bito que me incomoda?<\/p>\n

 <\/p>\n

Quando desejar modificar um h\u00e1bito, \u00e9 preciso observar a situa\u00e7\u00e3o toda em que esse h\u00e1bito ocorre, a fim de identificar o loop, ou seja, qual \u00e9 a deixa que est\u00e1 provocando a a\u00e7\u00e3o que se deseja modificar e qual \u00e9 a recompensa\u00a0 que estamos recebendo. Muitas vezes, por exemplo, comemos um doce ou um salgadinho no meio da tarde, n\u00e3o porque sentimos fome, ou porque nossa glicose est\u00e1 baixa, mas porque nos sentimos entediados com o servi\u00e7o e precisamos nos distrair um pouco. Nesse caso, a deixa \u00e9 o t\u00e9dio e n\u00e3o a fome ou baixa glicose. Podemos experimentar pegar um copo d\u2019\u00e1gua e ir bater um papo com um colega e, talvez isso, resolva o problema.\u00a0 E, \u00e0 medida que voc\u00ea cria um novo padr\u00e3o, torna-se f\u00e1cil deixar de comer uma guloseima no meio da tarde.<\/p>\n

Assim tamb\u00e9m, \u00e9 poss\u00edvel mudar qualquer outro h\u00e1bito desde que se descubra, exatamente, qual \u00e9 a deixa que est\u00e1 provocando a rotina e qual a recompensa que vem depois. No entanto, identificar a deixa, \u00a0pode ser o mais dif\u00edcil nessa empreitada, exigindo muita observa\u00e7\u00e3o e experimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Portanto,\u00a0 boa sorte!<\/p>\n

Tania Forti<\/p>\n

Coach e Escritora<\/p>\n

Facebook .com\/ Outra Vez Borboleta<\/p>\n

e-mail: coaching@taniaforti.com<\/p>\n

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 <\/p>\n

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 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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