Marilza Santos: '10 passos para evitar a dependência emocional'
Marilza Santos
10 passos para evitar a dependência emocional
✔️Cuide da sua saúde: coma alimentos saudáveis, pratique exercícios físicos e durma pelo menos seis horas . É importante dormir com as luzes apagadas , pesquisas revelam que dormir com luzes acesas prejudica a produção de insulina levando desenvolver diabetes.
.
✔️Foque em fazer trabalho de que goste, as atividades laborais devem ser satisfatórias e lhe dá prazer . Descubra seus talentos .
✔️Cultive suas relações de amor, carinho e atenção, sem no entanto, colocar suas energias em uma pessoa apenas .
✔️Tenha momentos de lazer com as crianças, com seu amado ou amada, resgate seus hobbys e seus sonhos.
✔️ Exercite e cultive sua espiritualidade, leia a Bíblia Sagrada e busque nela inteligência emocional. Há infinidade de livros sobre espiritualidade, é importante que esta busca esteja de acordo com sua crença. Nada que lhe cause conflitos de espiritualidade.
✔️ Estude, comece uma faculdade, ou termine o ensino fundamental ou médio. A formação acadêmica ou a realização profissional trará uma imensa satisfação e uma enorme autoestima.
✔️Leia bons livros, assista bons filmes ou maratona de uma boa série na Netflix, porém, não o faça durante a madrugada, pois tais conteúdos, assim como as redes sociais liberam adrenalina e o cortisol, esses hormônios devem ser ativados e produzidos durante o dia.
✔️ Tenha prazer na própria companhia, se você não consegue ter paz na própria companhia, como pode querer ser boa companhia a outrem?
✔️ Programe uma viagem , conheça outros lugares, passeie no campo, coma frutas de um pomar, ande descalço, brinque e libere sua criança interior.
✔️”Quem se isola busca interesses egoístas e se rebela contra a sensatez” (Pr 18:1) Uma coisa é não querer sair de vem em quando, outra bem diferente é ser antissocial. Você pode mudar seu comportamento e buscar interação social . Isto faz bem!
Faz sentido pra você?
Marilza Santos
Marilza Santos: '1º Sarau Primavera das Emoções – CAPS II Manhuaçu'
Marilza Santos
1º Sarau Primavera das Emoções – CAPS II Manhuaçu
Coluna Diário das Emoções – Marilza Santos
PRIMAVERA DAS EMOÇÕES
Arranque o que não presta e plante outra coisa no lugar.
Aconteceu no dia 16 de setembro do corrente ano, no Centro de Atenção Psicossocial (CAPSII) de Manhuaçu o “I Sarau da Primavera” com o tema “Primavera das Emoções”. A ideia do projeto surgiu a partir da reestruturação do jardim da fachada da instituição, onde pneus foram removidos, lavados e pintados, as plantas antigas foram arrancadas e substituídas por novas e mais belas, e também foram confeccionados pelas oficineiras Marilza Santos e Silvia Pereira vasos reciclados para ornamentar o local e todos os pacientes foram inseridos na atividade.
A ideia do Sarau surgiu durante uma das oficinas terapêuticas de artesanatos. Enquanto os pneus eram pintados pelos usuários, uma delas disse que o tom de cinza era feio e que podiam ser pintadas nos pneus algumas bolinhas para ficarem bonitos. Diante da sugestão, a professora de artesanato e coordenadora do projeto, Marilza Santos, aproveitando o momento para instrução terapêutica, disse a ela que o preto e cinza fazem parte da vida assim como o colorido e quando o dia está nublado a pessoa não pinta bolinhas nele para ficar bonito, pois o que você não pode mudar você deve aceitar.
O projeto teve como objetivo trabalhar às questões emocionais, usando as artes como Terapia e, principalmente, no resgate da autoestima e a confiança dos usuários, onde todas as equipes da saúde mental foram mobilizadas como CAPS I, CAPS AD e participaram com músicas, danças, poemas, poesia e teatro. No mês da campanha em valorização da vida “Setembro Amarelo’’ todos os seguimentos da Secretaria de Saúde foram mobilizados. No dia 08 de setembro foi realizado um encontro pelo Google meet, onde o Dr. Vinícius, médico psiquiatra do CAPS I, falou de prevenção ao suicídio às equipes da saúde mental, juntamente com a Atenção Básica.
Um passeio recreativo no dia 09 de setembro com os usuários também marcou a campanha em prol da vida mostrando a eles e a todos aqueles portadores de sofrimentos mentais as inúmeras formas de viver a vida de forma leve e saudável. Como inspiração, foi escolhido o poema de Mario de Andrade “O segredo é não correr atrás das borboletas, é cultivar o jardim para que elas venham até você.’’ No dia 10 de setembro foi realizada na praça Cinco de Novembro, no centro da cidade, a campanha com distribuição de panfletos e doação de máscaras amarelas a todos. No dia 21 de setembro de 2021, o CAPS AD realizou o evento “Bem-vinda Primavera’’, onde foram distribuídas várias espécies de plantas a usuários e convidados. Na oportunidade, os músicos da Secretária de Saúde reuniram-se para cantar com alguns pacientes de forma descontraída, dançando e cantando alegremente. Como diz a passagem bíblica: “Há um tempo para plantar e tempo para arrancar o que foi plantado.” (Eclesiastes 3,2).
A mente prega mentiras e falsidades a todo tempo, no entanto, é preciso saber viver, cultivar os pensamentos preservando suas emoções. Nossa mente assemelha-se a um terreno fértil, pois se você plantar pensamentos bons e positivos você com certeza vai colher frutos bons, porém, se você plantar pensamentos ruins ou negativos, vai colher doenças e transtornos mentais destrutivos. O cérebro humano não recusa o que nele for semeado, portanto plante amor, plante otimismo, plante perdão, plante solidariedade e compaixão e concentre-se naquilo que você deseja e não coloque suas energias no que você não quer pois assim como um ímã você pode atrair tanto o bem quanto o mal.
Seja como uma flor, floresça onde for!
Por Terapeuta Marilza Santos Neuropsicopedagoga
Matéria publicada originariamente na coluna Diário das Emoções – Terapia de Resultados, do Portal Zona da Mata News, em 26/09/2021 17h52.
Marilza Santos: 'Morar no passado pode ser autodestrutivo'
Marilza Santos
Mudar não é fácil e viver é bastante complicado
Mediante a crise imposta pela Pandemia Mundial temos que buscar formas e métodos para vivermos melhor. Nossa mente é responsável pela forma como nós encaramos os problemas e superamos os obstáculos. Portanto, na atual conjectura você decide viver com mentalidade forte ou submergir no mar da vida. Exemplifico esses questionamentos nesta matéria, baseando-me nas treze coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem de Amy Morin.
De acordo com Morin, “Sentir pena de si mesmo é autodestrutivo’’. Existem um pensamento universal que é aquele em que a pessoa de baixa estima afirma: Ninguém me ama. Ninguém me quer. Minha mãe e meu pai não gostam de mim… Desse modo a pessoa passa a vida inteira reclamando.
Ao invés de sentir pena de si mesmo agradeça pelo que você é e pelo que você tem. É importante também que você tome a direção da sua vida e não permitam que outros definam seu modo de viver.
Quando éramos crianças não tínhamos muitas escolhas. Não éramos suficientemente maduros para decidirmos o que queríamos fazer. Nossa criação era assim. Entretanto, crescemos e amadurecemos e a sociedade continua fazendo esse papel de “pais’’ e constantemente somos forçados viver uma vida imposta pela sociedade, porém, devemos fortalecer nossa mentalidade e nunca perdermos o controle da nossa vida”.
Outro ponto é querer controlar tudo. Querer controlar tudo é característico de pessoas com ansiedade. A Oração da Serenidade nos ensina a orar assim: “Senhor dai-me força para mudar o que eu posso e sabedoria para aceitar o que não posso mudar’’. Você pode controlar seu peso, melhorar sua alimentação para viver melhor, mas você não pode mudar o fato de que uma pessoa morreu, nem impedir que isso venha acontecer. Nos meus atendimentos sempre falo a meus clientes: “O que você não pode mudar, você aceita”. Creio que “Nem Jesus agradou a todos” … Querer agradar é bom! O que não pode acontecer é você agradar o tempo todo, antes reflita: “Se eu agrada-lo, fizer o que está me pedindo, como irei ficar?” Se a resposta for positiva, então agrade o outro, mas se a resposta for negativa, negue, pois se ela realmente gostar de você isso não irá mudar em nada o apreço que a pessoa sente.
Podemos observar também que a palavra medo aparece 365 vezes na Sagrada Escritura. É normal ter medo, medo de maneira positiva evita que você cometa erros irreparáveis na vida, o problema é quando esse medo torna-se patológico, o medo patológico desenvolve a ansiedade, a ansiedade à depressão, a depressão à síndrome do pânico.
De acordo com Morin “Morar no passado pode ser autodestrutivo.” Na minha concepção, ficar ruminando eventos negativos do passado é terrível, há pessoas que pensam que somente ela sofreu bullying, foi maltratada quando criança ou foi abandonada… Todos sofremos, uns com mais intensidade e outros com menos. Todos temos perdas, umas mais significantes e outras nem tanto, mas você não pode viver congelado no passado num efeito de compulsão a repetição. Isto seria catastrófico! Todavia, Errar faz parte de qualquer aprendizado.
De acordo com a história Thomas Edison, realizou mais de mil tentativas até chegar a um resultado de sucesso na invenção da lâmpada, a partir daí ele inspirou muitas pessoas a persistirem em suas tentativas. Há erros que envolve ética moral, cujos erros as pessoas com mentalidades fracas cometem e que são as maiores tolices de um ser humano.
Além dos itens acima citados, as pessoas mentalmente fortes não invejam o sucesso dos outros e não desistem após o primeiro fracasso. Elas não tem medo da solidão e também não sentem que o mundo lhe deva alguma coisa, sobretudo elas não esperam resultados imediatos.
Portanto, manter o controle dos pensamentos e emoções e mudar o seu comportamento é a chave para ter uma mente forte e alcançar o êxito na vida e sucesso na carreira, mas, mudar não é fácil e viver é bastante complicado, todavia se não conseguir sozinho busque ajuda de um Psicólogo ou de um Terapeuta.
Por Terapeuta Marilza Santos
Artigo publicado originariamente na coluna Diário das Emoções – Terapia de Resultados, do Portal Zona da Mata News, em 08/07/2021, 10h55.
Marilza Santos: 'Cinco pilares da Inteligência Emocional'
Marilza Santos
Para toda doença existe uma cura e um meio de melhorar
Você sabia que uma pessoa com baixa Inteligência emocional pode desenvolver sintomas de bipolaridade sem necessariamente sofrer desse mal?
O termo Quociente de inteligência (QI) é a capacidade intelectual de um indivíduo. Então, como pode uma pessoa considerada portadora de alto índice de inteligência intelectual afundar numa prova de vestibular, fracassar numa entrevista de emprego ou não saber lidar com o fim de um relacionamento?
Até a década de 1990 acreditava-se que o Quociente Intelectual determinava o sucesso profissional e até pessoal de um indivíduo, entretanto com a evolução da Ciência, da psicologia, da psiquiatria e atualmente da neurociência descobriram que além do QI, existe outro fator determinante na vida de uma pessoa. As discussões nessa questão são unânimes ao definir que os seres humanos possuem além da Inteligência Intelectual a Inteligência Emocional.
A Inteligência Emocional é a capacidade do ser humano de aprender a lidar com as próprias emoções e usufrui-las em benefício próprio e aprender a compreender os sentimentos e comportamentos dos outros.
Pessoa que não tem domínio das suas emoções como a raiva, inveja, ciúmes, ódio, mágoa, ressentimento, pode perder o controle facilmente e ser taxado como louco, disseminado e de antissocial. Para toda doença há uma cura e existe um meio de você melhorar seu comportamento, mas, é claro que isto não acontece de um dia para outro. Com prática e força de vontade tudo é possível.
Foi Daniel Golemam, jornalista, cientista especializado na área da Inteligência Emocional, quem elencou seus cinco pilares como:
1º- Conhecer as próprias emoções;
2º- Controlar suas próprias emoções;
3º- Automotivação;
4º – Empatia;
5º – Saber relacionar Interpessoalmente.
Vejamos os significados dos cinco pilares da Inteligência Emocional:
Conhecer as próprias emoções: Conhecer-se a si mesmo, ter noção das suas fraquezas, dos seus medos, das suas inseguranças faz de você uma pessoa equilibrada e Emocionalmente inteligente, pois adquirindo essa consciência evita que a pessoa aja por impulso, fazer auto avaliação internalizando o que sente e anotar numa agenda pode ajudar. Após tomar consciência de quem você é, quais são as suas fraquezas, você estará pronto para controlar suas emoções.
Controlar suas próprias emoções: Todos nós em situações estressoras, alguma vez na vida agimos por impulso. Isso acontece porque nosso inconsciente é mais rápido que nossa razão e antes mesmo de pensarmos nas consequências dos atos, tomamos decisões que poderemos nos arrepender pelo resto da vida diante de uma situação conflitante, por isso, evite pensar negativo, seja otimista, tente olhar com serenidade, reflita, acalme-se, saia do ambiente, procure alguma coisa para fazer e só depois de esfriar a cabeça, tome uma decisão.
Automotivação: Com certeza você tem metas na vida, tem ideais, planos, sonhos, esperanças e por fim, procura autogerenciamento consciente das suas metas e objetivos. Você estaria disposto a colocar tudo a perder num único minuto de vacilo? Então, controle-se! Motive-se!
Empatia: Ter empatia é saber se colocar no lugar do outro, enxergar no olhar, na expressão dos gestos, nas emoções do próximo. Fazer uma leitura corporal e analisar expressões não verbais.
Saber relacionar Interpessoalmente: Ter bons relacionamentos interpessoais significa ter consciência de que “nenhum homem é uma ilha isolada”, como disse Jhon Donne, e “Quem se isola procura sua própria vontade e se irrita contra tudo que é razoável” (Prov.18,1). Ser Inteligente emocionalmente significa ter bons relacionamentos.
Brain, heart and light bulb equation. Intelligence, creative idea and insight concept. Flat design. Vector illustration. EPS 8, no transparency
Portanto, os níveis de Inteligência Emocional podem ser alto, médio ou baixo, quanto à intensidade dessa capacidade incrível da mente humana vai depender única e exclusivamente de você mesmo, do seu esforço, da sua luta constante, do seu foco e das suas metas e objetivos. Se você deseja estar entre os melhores, no topo, no pódio, no lugar de vitória, aconselho que busque imediatamente adquirir a tão sonhada Inteligência Emocional, pois um alto Quociente Emocional fará com que você foque no positivo e se cerque de pessoas igualmente positivas, e acima de tudo “Guarda o teu coração acima de todas as coisas, porque dele brotam todas as fontes de vida” (Prov. 4,23).
Por Terapeuta Marilza Santos
Texto publicado originariamente na Coluna Diário das Emoções – Terapia de Resultados – 19/06/2021 23h35
Marilza Santos: 'Gemidos suprimidos'
Marilza Santos
Gemidos suprimidos
Tuas dores, ó povo Brasileiro, ouço-as sem cessar.
As dores dos idosos em seus leitos, entubados a chorar.
As dores dos mais jovens, conscientes ou não,
Temendo um futuro que, talvez, não virá.
As dores dos incansáveis Profissionais da Saúde
Lutando sem cessar…
As dores dos desempregados desolados,
Sem ter com que pagar.
As dores dos inocentes afastados
Do convívio escolar.
As dores das Autoridades sentindo
As responsabilidades do problema a sanar.
As dores dos cientistas passando horas
Em vigília para uma vacina criar.
Ó Terra adorada, quantos são seus ais!
Ouço o silêncio dos teus olhos,
Ouço os questionamentos não verbais,
Ouço os gemidos suprimidos,
Abafados como num Cais.
Ó Terra adorada, quantos são os seus ais!
Marilza Alvarenga Teixeira Santos
Poema publicado originariamente na Coluna Diário das Emoções, em 10/06/2021
