Tudo sobre diástase
SAÚDE INTEGRAL
Joelson Mora: ‘Tudo sobre diástase’
às 7:29 PM
A diástase é a separação dos músculos retos abdominais, comumente associada ao estiramento do tecido conjuntivo que os une. Essa condição é mais prevalente em mulheres no período pós-parto, mas também pode ocorrer em homens devido ao aumento de pressão intra-abdominal, como em casos de obesidade, levantamento de peso excessivo ou doenças crônicas que causam tosse persistente.
Dados Estatísticos
Estima-se que cerca de 30% a 60% das mulheres desenvolvam diástase após a gravidez. Em homens, os casos são menos frequentes, mas estudos apontam um aumento relacionado ao sedentarismo e ao estilo de vida inadequado. A condição não só afeta a estética abdominal, mas também pode causar dores nas costas, hérnias e dificuldades em atividades diárias.
Exercícios para Reverter a Diástase
A prática de exercícios específicos, com acompanhamento adequado, é essencial para corrigir a diástase. Aqui estão três exercícios eficazes:
1. Vacum ou Barriga Negativa
Este exercício trabalha a ativação do transverso abdominal. Sentado ou em posição de quatro apoios, expire completamente e, em seguida, contraia a barriga puxando-a para dentro como se quisesse “encostar o umbigo na coluna”. Mantenha por 10 a 15 segundos e repita 10 vezes.
2. Prancha
Uma ótima maneira de fortalecer o core sem sobrecarregar os músculos retos abdominais. Apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo alinhado. Inicie com 20 segundos e aumente gradativamente conforme sua resistência.
3. Exercício da Medicina Chinesa
Deitado em decúbito dorsal, estenda as pernas e os braços. Toque os dedões dos pés, mantendo as mãos estendidas acima da cabeça, com as palmas para baixo. Posicione uma toalha enrolada sob a lombar para suporte. Permaneça na posição por 5 minutos, respirando profundamente.
Esses exercícios são apresentados em detalhes no meu canal do YouTube, Joelson Mora Personal, onde ensino a execução segura e eficaz.
Resultados Impactantes
Em um grupo de 11 mulheres que praticaram esses exercícios diariamente por 1 mês, a redução da medida abdominal variou de 4 cm a 13 cm, comprovando a eficácia do protocolo.
A diástase não precisa ser um problema permanente. Com dedicação e exercícios adequados, é possível recuperar a força do core, melhorar a postura e resgatar a autoestima. Como profissional dedicado à saúde integral, convido você a iniciar essa transformação e compartilhar sua jornada. Juntos, podemos fazer a diferença!
Acesse meu canal no YouTube, siga as orientações e viva a experiência de cuidar do corpo com consciência. Vamos transformar resultados em inspiração!
Joelson Mora