SAÚDE INTEGRAL

O que a ciência diz sobre o impacto do autocuidado consciente e como pequenas práticas diárias podem transformar nossa percepção de bem-estar. Por Joelson Mora

O bem-estar não começa apenas quando a vida melhora. Ele também se constrói na maneira como cuidamos de nós mesmos e reconhecemos o valor daquilo que vivemos.

Vivemos em uma sociedade que nos estimula a buscar constantemente algo a mais: conquistas, reconhecimento, segurança e novas oportunidades. Estabelecemos objetivos e seguimos em direção ao futuro, muitas vezes acreditando que estaremos verdadeiramente bem quando alcançarmos aquilo que desejamos, mas, enquanto buscamos as condições ideais para viver bem, como estamos cuidando de nós mesmos durante o caminho?

Quantas vezes adiamos o descanso, negligenciamos nossas emoções e deixamos de valorizar experiências significativas porque estamos concentrados naquilo que ainda falta?

Essa reflexão nos conduz a um princípio fundamental da saúde integral: estar bem é uma prática diária; construir bem-estar é um processo que envolve a maneira como cuidamos de nós mesmos e nos relacionamos com a vida.

Estar bem não significa viver sem problemas ou experimentar felicidade o tempo inteiro. Significa desenvolver recursos para atravessar os desafios, reconhecer nossas necessidades, respeitar nossos limites e cultivar hábitos que favoreçam a qualidade de vida.

O bem-estar também está relacionado à forma como cuidamos do corpo, acolhemos as emoções, construímos vínculos e atribuímos significado às experiências. É nesse contexto que a gratidão ganha importância como exercício de consciência e autocuidado.

A Gratidão pode ser exercitada? 

A ciência tem investigado a relação entre práticas de gratidão e bem-estar psicológico.

Uma metanálise publicada em 2023 no International Journal of Applied Positive Psychology, que reuniu 25 estudos randomizados e 6.745 participantes, identificou efeitos positivos, em média pequenos, das intervenções de gratidão sobre o bem-estar psicológico.

Outra revisão, publicada em 2023 na revista einstein (São Paulo), também encontrou resultados favoráveis em indicadores relacionados à saúde mental e às emoções positivas, embora as evidências variem em qualidade e consistência.

Esses resultados não significam que a gratidão, isoladamente, previna ou trate todos os problemas emocionais. Indicam, porém, que ela pode ser uma ferramenta complementar de promoção do bem-estar, especialmente quando integrada a outros hábitos de autocuidado.

Ao reservarmos alguns minutos para reconhecer experiências positivas, atitudes de apoio e oportunidades de aprendizado, criamos espaço para uma percepção que muitas vezes fica encoberta pelas preocupações cotidianas.

A gratidão não exige que estejamos satisfeitos com tudo. Podemos reconhecer o que tem valor e, ao mesmo tempo, trabalhar para transformar aquilo que precisa melhorar.

Cuidar de si também é aprender a perceber o que nos fortalece, e não apenas aquilo que nos desgasta.

Uma conversa acolhedora, uma palavra de incentivo, uma refeição compartilhada ou um momento de tranquilidade podem passar despercebidos em meio às exigências da rotina.

Quando escrevemos sobre essas experiências, interrompemos por alguns instantes o automatismo do dia e procuramos compreender o que aconteceu e por que aquilo foi importante.

A escrita transforma uma percepção passageira em um registro concreto. Mais tarde, podemos retornar a essas palavras e recordar experiências que mereceram nossa atenção.

As pesquisas sobre gratidão investigam os benefícios potenciais de práticas como escrever, refletir e expressar reconhecimento. Isso não significa que escrever à mão seja necessariamente superior a digitar, nem que visualizar palavras produza uma transformação garantida no cérebro. O valor da prática está na oportunidade de direcionar a atenção e elaborar o significado das experiências.

Por isso, proponho um exercício simples: escrever pelo menos dois motivos pelos quais somos gratos ao final de cada dia.

Reserve de dois a cinco minutos e responda:

1. Pelo que sou grato hoje?

2. Que outra experiência, pessoa, oportunidade ou aprendizado merece meu reconhecimento?

Não é necessário escrever textos longos. Duas frases sinceras podem ser suficientes. Pode ser a presença de alguém querido, uma tarefa concluída, um aprendizado, um momento de descanso ou a coragem de enfrentar uma situação difícil.

Nos dias mais difíceis, não precisamos forçar uma visão positiva nem diminuir a importância do sofrimento. Podemos reconhecer a realidade e, quando for possível, identificar algum apoio recebido ou recurso que nos ajudou a atravessar aquele momento.

Experimente fazer esse exercício durante sete dias consecutivos. Ao final, releia os registros e observe quais aspectos da sua vida apareceram com maior frequência.

O objetivo não é preencher uma lista por obrigação, mas desenvolver o hábito de reconhecer o que tem significado.

A prática pode ganhar uma dimensão coletiva por meio da dinâmica da árvore da gratidão.

Imagine uma árvore na qual cada folha representa um motivo de agradecimento, um aprendizado ou uma experiência significativa.

As raízes simbolizam os valores e vínculos que nos sustentam; o tronco representa a consciência que desenvolvemos; os galhos correspondem às diferentes dimensões da vida, como saúde, família, amizades, trabalho e desenvolvimento pessoal. As folhas registram os motivos de gratidão identificados ao longo dos dias.

Para realizar a dinâmica, basta desenhar uma árvore em um cartaz ou construir uma representação com galhos e folhas de papel. Cada participante escreve algo pelo qual é grato e acrescenta sua folha à árvore.

A atividade pode ser realizada individualmente, em família, em escolas ou no ambiente corporativo. Em uma empresa, as folhas podem representar atitudes de colaboração e oportunidades de aprendizado. Em família, podem registrar momentos de convivência e demonstrações de carinho.

Com o tempo, a árvore se torna um registro visual daquilo que merece reconhecimento.

Assim como uma árvore precisa de raízes e condições para crescer, nosso bem-estar também depende de elementos que nem sempre aparecem nas conquistas: os vínculos, os aprendizados, os cuidados e as experiências que sustentam nossa trajetória.

A árvore da gratidão não representa uma vida perfeita. Representa uma vida observada com mais consciência.

Ser grato não significa aceitar tudo como está ou desistir de mudanças necessárias. Podemos agradecer por um emprego e buscar melhores condições profissionais; valorizar uma relação e estabelecer limites; reconhecer nossas conquistas e continuar aprendendo.

A gratidão não interrompe o movimento. Ela pode nos ajudar a seguir adiante sem condicionar toda a nossa satisfação à próxima conquista.

Na perspectiva da saúde integral, isso significa cuidar de quem somos enquanto trabalhamos para construir aquilo que desejamos ser. A gratidão é uma das práticas que podem contribuir para esse processo, sem substituir o cuidado físico, o acompanhamento profissional, as relações saudáveis ou as mudanças necessárias.

Talvez estejamos esperando que algo aconteça para finalmente nos sentirmos bem: uma conquista profissional, a resolução de um problema ou a concretização de um plano. Mas a vida também acontece durante a espera.

É no cotidiano que cuidamos do corpo, reconhecemos nossas emoções, fortalecemos nossos vínculos e desenvolvemos a consciência sobre aquilo que realmente importa.

Não precisamos esperar que tudo esteja perfeito para começar. Podemos iniciar com pequenas atitudes de autocuidado e reservar alguns minutos para reconhecer aquilo que merece gratidão.

Por isso, deixo um convite ao leitor: hoje, antes de encerrar o dia, escreva dois motivos pelos quais você é grato. Faça isso durante uma semana. Depois, releia seus registros e observe o que passou a perceber com mais atenção.

Talvez você descubra que algumas das experiências mais significativas da sua vida não estavam ausentes. Apenas não recebiam a atenção que mereciam.

Estar bem não significa ter uma vida sem dificuldades, mas aprender a cuidar de si diante da vida que se apresenta. E construir bem-estar é um exercício contínuo de consciência, cuidado e transformação.

Afinal, a gratidão não muda necessariamente aquilo que vivemos, mas pode ampliar a maneira como percebemos o que vivemos. E é nessa atenção cotidiana que começa uma parte importante do cuidado com a nossa saúde integral.

Referências científicas

• KIRCA, A.; MALOUFF, J. M.; MEYNADIER, J. The Effect of Expressed Gratitude Interventions on Psychological Wellbeing: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Studies. International Journal of Applied Positive Psychology, 2023. https://doi.org/10.1007/s41042-023-00086-6
• DINIZ, G. et al. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. einstein (São Paulo), v. 21, eRW0371, 2023. https://doi.org/10.31744/einstein_journal/2023RW0371

Joelson Mora

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Surendra Nagaraju: Poem ‘Right remedy’

Of late, the whole world is
appearing black to me.
People, environs– everything
is dark around me.

I pondered a lot
and chose the right remedy:
Wash out the murk
accumulated inside me.

Right remedy

Ultimamente, o mundo inteiro
está me parecendo negro.

Pessoas, ambientes – tudo
está escuro ao meu redor.

Refleti muito
e escolhi o remédio certo:
Lavar a escuridão
acumulada dentro de mim.

Elanaaga

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SAÚDE INTEGRAL

Joelson Mora: ‘Lidando com as decepções’

A saúde integral não se refere apenas ao bem-estar físico, mas engloba também a saúde mental, emocional e espiritual. Entre os desafios mais comuns enfrentados no dia a dia, estão as decepções, os sentimentos de raiva, ódio, injustiça e vingança. Aprender a lidar com essas emoções é fundamental para manter o equilíbrio e a saúde integral. 

Decepção

A decepção é uma emoção que surge quando as expectativas não são atendidas. Pode ser causada por pessoas, situações ou até por nós mesmos. É natural sentir-se decepcionado, mas o mais importante é como lidamos com esse sentimento.

Raiva e Ódio

Raiva é uma reação emocional intensa que pode surgir como resposta a situações de frustração, ameaça ou injustiça. Quando não gerenciada, pode evoluir para ódio, um sentimento mais profundo e duradouro.

Injustiça

Sentir-se injustiçado pode gerar uma gama de emoções negativas, desde tristeza até raiva intensa. É a percepção de que algo foi feito contra nós de maneira desleal ou desonesta.

Vingança

O desejo de vingança é uma reação natural ao sentimento de injustiça ou traição. No entanto, é uma resposta que tende a prolongar o sofrimento, ao invés de resolver o problema.

O primeiro passo para lidar com essas emoções é o autoconhecimento. Entender de onde vêm esses sentimentos e reconhecer suas causas pode ajudar a tratá-los de maneira eficaz.

É importante encontrar maneiras saudáveis de expressar emoções. Falar com amigos, familiares ou um terapeuta pode ser uma forma eficaz de liberar tensões e buscar aconselhamento.

Práticas de mindfulness e meditação podem ajudar a acalmar a mente, reduzir a raiva e promover uma visão mais clara e equilibrada das situações. Essas práticas ensinam a viver no presente e a observar os pensamentos sem julgamento.

A atividade física é uma excelente maneira de liberar tensões e melhorar o humor. Exercícios como corrida, yoga ou artes marciais podem ser particularmente eficazes na gestão da raiva.

O perdão é uma ferramenta poderosa para a cura emocional. Perdoar não significa esquecer ou justificar o que aconteceu, mas sim libertar-se do peso do ressentimento e seguir em frente.

Em alguns casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional. Psicólogos e terapeutas estão capacitados para ajudar a identificar e tratar questões emocionais profundas, proporcionando estratégias e técnicas de enfrentamento.

A saúde integral exige um equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Lidar com decepções, raiva, ódio, injustiça e vingança é um processo que demanda tempo e dedicação, mas é essencial para o bem-estar geral. Através do autoconhecimento, da expressão saudável das emoções, da prática de mindfulness, do exercício físico, do perdão e, quando necessário, da ajuda profissional, é possível superar esses desafios e alcançar uma vida mais equilibrada e saudável, para isso exige esforço então vamos nos esforçar todos os dias para sermos seres humanos melhores! 

Joelson Mora

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COLUNA SAÚDE INTEGRAL

Joelson Mora: ‘Divertidamente’

No campo da saúde integral, que considera o bem-estar físico, emocional, mental e espiritual, as animações ‘Divertidamente’ de (2015) e sua sequência ‘Divertidamente 2’  (2024), da Pixar oferecem uma representação poderosa e didática das emoções humanas e sua influência sobre nossa saúde e comportamento. Ambas as produções exploram a complexidade das emoções e como elas moldam nossas experiências e percepções, destacando a importância da renovação dos pensamentos para a transformação de vida.

No primeiro filme, acompanhamos a jornada de Riley, uma garota de 11 anos que se muda para uma nova cidade, enfrentando o desafio de se adaptar a uma nova vida. Dentro de sua mente, cinco emoções principais – Alegria, Tristeza, Raiva, Medo e Nojinho – trabalham para guiá-la através dessas mudanças.

1. Alegria: Representa os momentos felizes e otimistas de Riley. Inicialmente, a Alegria acredita que todas as memórias devem ser felizes, tentando suprimir outras emoções, especialmente a Tristeza.  

2. Tristeza: É frequentemente subestimada e incompreendida. No entanto, ao longo do filme, vemos que a Tristeza tem um papel crucial na empatia e na criação de conexões significativas. 

3. Raiva: Encarna a frustração e a indignação de Riley, sendo uma resposta natural a situações percebidas como injustas ou fora de controle.  

4. Medo: Atua como um mecanismo de proteção, ajudando Riley a evitar perigos e situações arriscadas.  

5. Nojinho: É responsável por afastar Riley de coisas que podem ser prejudiciais, garantindo que ela mantenha padrões e limites.

Na sequência, Riley agora é uma adolescente enfrentando os desafios e mudanças típicas dessa fase da vida. Além das emoções já conhecidas, novas emoções entram em cena, refletindo a complexidade crescente de seus sentimentos e experiências. (Vergonha, ansiedade, inveja, tédio)

Uma das mensagens centrais de ‘Divertidamente’ é que todas as emoções são válidas e têm seu propósito. A transformação da vida, sugerida pelo filme, ocorre pela renovação dos pensamentos – um conceito que ressoa com diversas abordagens de saúde mental e espiritualidade. A frase “A transformação de vida vem pela renovação dos nossos pensamentos” destaca a importância de como percebemos e interpretamos nossas experiências.

Reconhecer e aceitar todas as emoções, em vez de reprimi-las, permite uma compreensão mais profunda de nós mesmos e dos outros. 

A capacidade de adaptar e reformular nossos pensamentos é vital para o crescimento pessoal. No filme, as ilhas de personalidade de Riley – representações de seus valores e interesses – mudam e evoluem conforme ela enfrenta novos desafios.

A renovação dos pensamentos também envolve a formação de laços mais profundos e empáticos com as pessoas ao nosso redor. A Tristeza facilita isso, permitindo que Riley e seus pais se conectem em um nível mais emocional.

A habilidade de se recuperar de situações difíceis é fortalecida pela compreensão de nossas emoções. ‘Divertidamente’ mostra que, ao integrar e entender nossas emoções, podemos lidar melhor com as adversidades.

A saúde integral depende de um equilíbrio entre o corpo, a mente e o espírito. ‘Divertidamente’ e sua sequência ilustram que esse equilíbrio é alcançado quando reconhecemos e harmonizamos nossas emoções. Ao renovar nossos pensamentos e abraçar todas as partes de nossa experiência emocional, podemos promover uma saúde mais completa e integrada.

Aceitar e processar emoções é crucial para a saúde emocional. A supressão de sentimentos pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Reformular pensamentos negativos e desenvolver uma perspectiva mais equilibrada contribui para a saúde mental. Técnicas como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ser úteis nesse processo.

A renovação dos pensamentos está intimamente ligada à saúde espiritual, que envolve encontrar um propósito e significado na vida. A jornada de Riley é um reflexo dessa busca por sentido e conexão.

Emoções não processadas podem se manifestar em sintomas físicos. A integração emocional promove um estado de relaxamento e bem-estar físico.

‘Divertidamente’ e ‘Divertidamente 2’ oferecem uma visão profunda e acessível de como nossas emoções moldam nossas vidas. Através da aceitação e renovação dos nossos pensamentos, podemos alcançar uma transformação genuína e duradoura, promovendo uma saúde integral que abrange corpo, mente e espírito. Assim, entender e integrar nossas emoções não é apenas benéfico, mas essencial para uma vida plena e saudável.

Joelson Mora

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SAÚDE INTEGRAL

Joelson Mora: ‘A harmonia integrada da mente’

A saúde integral é uma abordagem holística que considera o bem-estar físico, emocional, mental e espiritual do indivíduo. Trata-se de entender que a saúde não é apenas a ausência de doença, mas um estado de completo bem-estar que envolve diversos aspectos da vida. Quando não estamos bem, é fundamental reconhecer e lidar com nossos sentimentos, emoções, pensamentos e sentidos, que são as janelas para estímulos e sensações. 

Os sentimentos e as emoções são respostas internas a experiências externas e internas. Sentimentos como tristeza, alegria, raiva e medo são naturais e desempenham um papel importantissimo na nossa saúde integral. Quando estamos em desequilíbrio emocional, nosso corpo e mente sofrem.

O primeiro passo para lidar com sentimentos e emoções é reconhecê-los e aceitá-los. Ignorar ou suprimir emoções pode levar a problemas mais graves, como ansiedade e depressão. Práticas como mindfulness e meditação ajudam na conscientização emocional, permitindo que aceitemos nossas emoções sem julgamento.

É essencial expressar nossos sentimentos de maneira saudável. Conversar com amigos, familiares ou terapeutas pode proporcionar alívio e um resgate de identidade. A arte, a escrita e outras formas de expressão criativa também são poderosas ferramentas para processar emoções.

Os pensamentos têm um impacto profundo no nosso bem-estar. Padrões de pensamentos negativos, como ruminação e catastrofização, podem agravar o estresse e a ansiedade. A saúde integral envolve cultivar uma mentalidade positiva e resiliente.

A reestruturação cognitiva como técnica da terapia cognitivo-comportamental ajuda a identificar e alterar pensamentos distorcidos. Ao desafiar crenças negativas e substituí-las por pensamentos mais equilibrados, podemos melhorar nossa saúde mental.

A prática da atenção plena ou mindfulness nos ensina a observar nossos pensamentos sem nos apegarmos a eles. Isso pode reduzir o impacto de pensamentos negativos e aumentar a capacidade de foco e clareza mental.

Nossos sentidos – visão, audição, olfato, paladar e tato – são portas de entrada para estímulos e sensações que podem afetar nosso bem-estar. Estimular positivamente nossos sentidos pode promover relaxamento e felicidade.

Criar ambientes que estimulem positivamente nossos sentidos é fundamental. Isso inclui espaços limpos, organizados, com iluminação adequada e sons agradáveis. Aromaterapia, música relaxante e contato com a natureza são exemplos de como podemos utilizar nossos sentidos para promover bem-estar. Praticar a atenção plena aos estímulos sensoriais pode aumentar a nossa percepção e prazer nas experiências diárias. Saborear uma refeição, sentir a textura de um tecido ou ouvir atentamente uma melodia são formas de nos conectar com o presente e reduzir o estresse.

O estado de bem-estar integral é alcançado quando há uma harmonia entre corpo, mente e espírito. Isso requer uma abordagem proativa e consciente em diversas áreas da vida.

Autocuidado:Práticas regulares de autocuidado, como alimentação equilibrada, exercícios físicos, sono adequado e hobbies, são fundamentais. Autocuidado não é egoísmo, mas uma necessidade para manter a saúde integral.

Conexões Sociais: Relacionamentos saudáveis e suporte social são essenciais. Sentir-se conectado aos outros promove sentimentos de pertencimento e segurança emocional.

Propósito e Espiritualidade:Ter um senso de propósito e praticar a espiritualidade, seja por meio da fé, meditação ou outros meios, pode trazer um profundo senso de paz e realização.

A saúde integral é uma jornada contínua de autoconhecimento e cuidado. Entender e gerenciar nossos sentimentos, emoções, pensamentos e sentidos são passos essenciais para viver uma vida equilibrada e satisfatória. Ao cultivar uma abordagem holística e proativa, podemos alcançar um estado de bem-estar completo, integrando corpo, mente e espírito de forma harmoniosa.

Joelson Mora

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COLUNA SAÚDE INTEGRAL

Joelson Mora: ‘Que horas são?’

A saúde integral é um conceito que vai além da ausência de doenças, envolvendo o bem-estar físico, emocional, social e espiritual. Neste contexto, surge o questionamento: que horas são? Este questionamento vai além do aspecto temporal, abordando a relação entre dor, perdas, a situação atual do Rio Grande do Sul no Brasil e a esperança.

A dor e as perdas são elementos inevitáveis na jornada da vida. No contexto da saúde integral, é essencial reconhecer e lidar com essas experiências de forma adequada. No Rio Grande do Sul, como em outras regiões do Brasil, a população enfrenta desafios relacionados à saúde física e emocional/mental, bem como questões socioeconômicas que podem amplificar o sofrimento.

No Brasil, no estado do Rio Grande do Sul enfrentamos desafios significativos em diversas áreas, incluindo saúde, economia e segurança. Os sistemas de saúde sobrecarregados, tornando difícil o acesso a serviços essenciais para a promoção da saúde integral. Além disso, questões como desemprego e desigualdade social podem impactar negativamente o bem-estar da população.

Apesar dos desafios, a esperança é uma força poderosa que impulsiona as pessoas a seguirem em frente, mesmo nos momentos mais difíceis e move pessoas na solidariedade. No Rio Grande do Sul, assim como em todo o Brasil, há exemplos inspiradores de resiliência e solidariedade que demonstram a capacidade de superação e transformação. Iniciativas de saúde emocional/mental e esforços para promover o bem-estar social são exemplos de como a esperança está sendo cultivada e nutrida.

A busca pela saúde integral é um processo contínuo que requer atenção aos diversos aspectos que compõem a experiência/existência humana. Em todo o mundo, é fundamental reconhecer a importância de enfrentar os desafios de frente, buscando soluções que promovam o bem-estar de todos. Ao olhar para o relógio da vida, é possível encontrar momentos de dor e perda, mas também de esperança e renovação. Que possamos cultivar a esperança e trabalhar juntos para construir um futuro mais saudável e justo para todos.

Joelson Mora

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Joelson Mora: ‘Pilar saúde familiar’

O pilar da saúde familiar é fundamental para a saúde integral, pois envolve cuidados físicos, emocionais e sociais. Vou começar detalhando como uma família pode promover hábitos saudáveis, apoio emocional e conexões sociais para garantir o bem-estar de todos os membros da família.

Um aspecto crucial da saúde familiar é a promoção de hábitos saudáveis. Isso inclui uma dieta balanceada, rotina diária de exercícios físicos e uma boa noite de sono. A família pode trabalhar junta para planejar refeições saudáveis, se exercitar em conjunto e estabelecer rotinas de sono consistentes para todos. Segundo a OMS adultos devem dormir de 7h a 8h por noite.

Além disso, o apoio emocional dentro da família desempenha um papel vital na saúde integral. Isso envolve comunicação aberta, expressão de sentimentos e apoio mútuo nos momentos difíceis. Cultivar um ambiente onde todos se sintam seguros para compartilhar suas preocupações e emoções, dar nome às emoções, contribui para o bem-estar emocional de cada membro da família. O bem-estar para estar bem.

As conexões sociais são essenciais para a saúde familiar. Isso inclui manter laços com a comunidade, participar de atividades sociais e cultivar relacionamentos fora do círculo familiar imediato. Essas interações fornecem suporte adicional e enriquecem a vida familiar, promovendo um senso de pertencimento e conexão.

Ao englobar esses elementos – hábitos saudáveis, apoio emocional e conexões sociais – a família pode fortalecer seu pilar de saúde, promovendo a saúde integral de todos os seus membros.

Você está disposto? O momento é agora!

Joelson Mora

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