‘A coluna vertebral – O pilar da saúde e bem-estar’
Joelson MoraImagem gerada com IA do Bing – 8 de outubro de 2024 às 3:36 PM
A coluna vertebral, também chamada de espinha dorsal, é o eixo principal do nosso corpo, fornecendo suporte estrutural e proteção ao sistema nervoso central. Composta por 33 vértebras divididas em regiões cervical, torácica, lombar, sacral e coccígea, ela suporta o peso do corpo, permite movimentos e protege a medula espinhal, que transmite sinais do cérebro para o resto do corpo.
A coluna é parte crucial do sistema esquelético, com sua função de sustentação sendo complementada pelo sistema muscular, particularmente os músculos das costas e abdômen, que ajudam a manter a postura e a mobilidade. A medula espinhal, parte do sistema nervoso central, é protegida pela coluna e responsável pela transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo.
Entre as doenças mais comuns que afetam a coluna estão a hérnia de disco, escoliose, lordose, cifose e a osteoartrite. Problemas como a lombalgia, que é a dor na parte inferior das costas, afetam uma grande parte da população global. A lombalgia, inclusive, é a principal causa de incapacidade no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
No Brasil, cerca de 70% da população vai sofrer com algum tipo de dor nas costas ao longo da vida, de acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Mundialmente, estudos indicam que até 80% das pessoas experimentarão dor nas costas em algum momento da vida, sendo que a maioria dos casos está relacionada ao estilo de vida sedentário e à má postura no trabalho.
A má postura no ambiente de trabalho, especialmente em profissões que envolvem longos períodos sentado, é um dos principais fatores para o aumento de doenças relacionadas à coluna. O uso incorreto de cadeiras, a falta de pausas para alongamentos e o posicionamento inadequado de monitores de computador agravam ainda mais esses problemas. Isso pode levar à compressão de nervos, tensões musculares e até a deformações estruturais na coluna.
Uma rotina diária de exercícios físicos pode prevenir e tratar muitos dos problemas relacionados à coluna. Atividades como o alongamento, fortalecimento dos músculos do core (abdômen e lombar), e a prática de esportes como a natação e o pilates são fundamentais para manter a coluna saudável. O fortalecimento muscular proporciona uma sustentação melhor para a coluna, evitando sobrecargas que podem causar lesões. Além disso, exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade e a mobilidade, prevenindo rigidez e dores.
A coluna vertebral é um dos pilares mais importantes para a nossa saúde geral. Cuidar dela por meio de uma boa postura no trabalho e a prática regular de exercícios físicos é essencial para manter a qualidade de vida e prevenir doenças. Dados mostram que a adoção de hábitos saudáveis pode reduzir significativamente a incidência de problemas na coluna, trazendo benefícios a longo prazo para a saúde física, mental/emocional e espiritual.
Ella Dominici
Ensaio sobre o sonho Imagem criada pela IA do Bing
o banho que molha tem algo de peculiar não é banho à toa entoa na acústica chuva que escorrega a alisar corpo de cima abaixo parte por parte pedaço por pedaço de um inteiro tudo
água desliza devagar entre todo o universo de um corpo trêmulo onde há tanto cansaço o medo se esquiva afoga-se mágoas dúvida se dissipa no ar das bolhas que dão pulos
e que voam de fato na insustentável leveza e a liquidez do tudo rola pelo buraco do ralo resquícios do antigo excessos do moderno reforma na água sutileza e a solidão deságua afoga as fósseis frustrações,
Kathársis humoral
se o castigo das pressões na ducha faz pele rosada contrasta com carinho luxo do líquido que ensaboa flui facilmente na face feição torna-se terna na eterna maçã visage rubra de calor da água
quente caliente aproveita faz foto de fantasmas felizes de aparecer pois eram figuras falidas sempre tidos por falácias
figurar no fundo de um ser é tarefa feita não para os fracos mas ao que é profundo caçador que extirpa miasmas
em seu banho peculiar ensaboa pensamentos quiasmas no enxágue preconceitos se soltam na kathársis a jorrar como a água que levou seu tudo errado lavou seus mais que humanos defeitos perfeitos
Ella Dominici“Em mares nórdicos navega homem e busca encontrar próprio destino” Microsoft Bing. Imagem criada pelo Designer
em mares nórdicos navega homem e busca encontrar próprio destino fada-lhe o espírito dói-lhe vida tão tosca tenta achar seu solstício nas peladas águas frias barco branco em liso ventre desliza fecha os olhos, mentaliza curvas de um corpo entre glória e euforia
escorrega o mastro em fogo na virilha deixa n’água rastro no oceano avista o pórtico entre fiordes cristalinos geleiras diamantes poéticos coroa transparente do destino enxerga altos bicos nus que brilham a vela move, a veia sorve, suor escorre na testa gelam pingos de lua
os bicos seios são só miragem o alcance do eros-desejo bobagem da lua de verão cheia e nua se frustra a alma apaixonada o tudo ou nada segue viagem atravessa polos de madrugada pórtico penetra como em virgem sumo milagre da alta atmosfera se funde às partículas solares no vento qu’as trouxe em plenos mares
voltarei com a êxtase que me dera o brilho que observo em céu noturno no âmbito do norte magnético desfaz quem desmedrava taciturno no pórtico nasce ser sinérgico espírito uno completo homem mulher unidos são fenômeno perfeito da existência partículas imantadas fluorescência reflexivas no real milagre da óptica glacial magnífica aurora aurora boreal… finalmente nós dois norte e final
Valdina Augusto de Souza“Caminhando Por entre A névoa fria, Gelada, Parece congelar o Corpo”. Microsoft Bing. Imagem criada pelo Designer Da plataforma DALL·E 3
Caminhando Por entre A névoa Fria Gelada Parece congelar O corpo Mas ascender A alma Traz lembranças Olhos atentos Vivos Parecem Cegar Turvar Na imensidão Fria Cinza Da névoa Olhar À frente Memórias Ah! Memórias… De momentos Vividos Alegres Tristes Mas vividos A névoa Acinzentada Turvando o infinito Quase finito Nos pensamentos.
Verônica Moreira“Estou me movimentando conforme a melodia, sincronizada com a reciprocidade, e através dela, abraço novamente a existência…” Microsoft Bing – Imagem criada pelo Designer
Estou me movimentando conforme a melodia, sincronizada com a reciprocidade, e através dela, abraço novamente a existência sem aguardar seu término, mesmo ciente disso.
Após dias de exaustão, cercada por culpa, medo e desilusão, abri os olhos para a vida e para a essência da minha alma. Observando-me ali, dançando com meu próprio corpo…
Entrelacei meus braços em volta da minha cintura, fitando meu reflexo no espelho da penteadeira. Percebi como sou bela, radiante, uma musa dourada, um diamante!
Comigo envolta, comecei a rodopiar, seguindo o compasso dos meus pensamentos e sentimentos, imersa num estado de poesia.
O calor dos movimentos tomou-me intensamente, e minha imagem no espelho transformou-se em chamas de fogo, cada vez mais ardente a cada passo.
Minha respiração tornou-se ofegante, passos acelerados acompanhando as batidas do meu coração, transbordando emoção.
Sou minha própria companheira na dança da manhã, em busca dos sonhos mais audaciosos e na oportunidade de me amar como nunca antes.
Com mais coragem, decidi fechar meus olhos e tocar minha face, até que todo o meu amor transbordasse em meus lábios, que, mais sedutores do que nunca, murmuraram toda a minha poesia guardada.
Não se trata de insanidade o que expresso agora.
É a mais bela dança de amor, guiada pelos passos da poetisa que vive dentro de mim, por vezes escondida para que ninguém me veja dançar.
