COLUNA SAÚDE INTEGRAL

Joelson Mora: ‘Sistema Linfático’

O sistema linfático é um dos pilares fundamentais da nossa saúde, desempenhando um papel vital no equilíbrio de fluidos no corpo, na defesa imunológica e na absorção de gorduras, é composto por um conjunto de órgãos, tecidos, vasos e fluidos. Os principais órgãos envolvidos são:

Linfonodos: Pequenos órgãos distribuídos ao longo dos vasos linfáticos, responsáveis pela filtragem da linfa e pela ativação de respostas imunológicas.

Baço: O maior órgão linfático, localizado no lado esquerdo do abdômen, envolvido na produção e remoção de células sanguíneas e na resposta imunológica.

Timo: Onde os linfócitos T amadurecem, essenciais para a imunidade celular.

Tonsilas: Contribuem para a defesa imunológica contra patógenos que entram pelo trato respiratório ou digestivo.

Vasos Linfáticos: Transportam a linfa (um fluido transparente contendo glóbulos brancos) de volta à corrente sanguínea.

A linfa é o fluido central deste sistema, composto principalmente por linfócitos, um tipo de célula de defesa. A morfologia desse sistema se caracteriza por uma vasta rede de vasos que percorrem todo o corpo, semelhante aos vasos sanguíneos.

Função e Hormônios

O sistema linfático tem como principal função a manutenção do equilíbrio de fluidos, a absorção de ácidos graxos do intestino e o transporte de células imunes. Embora não haja hormônios específicos relacionados diretamente ao sistema linfático, os hormônios do estresse, como o cortisol, podem afetar negativamente sua função, especialmente em casos de inflamação crônica.

Doenças Relacionadas ao Sistema Linfático

Diversas doenças estão associadas ao sistema linfático, tais como:

Linfedema: Acúmulo de fluido devido à obstrução dos vasos linfáticos, causando inchaço, principalmente nos membros.

Linfoma: Câncer dos linfócitos, que pode ser classificado em Linfoma de Hodgkin ou não-Hodgkin.

Infecções Linfáticas: Como a linfangite, uma inflamação dos vasos linfáticos geralmente causada por bactérias.

O linfoma não-Hodgkin é uma das formas mais comuns de câncer no sistema linfático. No Brasil, estimativas do Instituto Nacional de Câncer (INCA) indicam que, em 2023, houve cerca de 12 mil novos casos de linfoma. Globalmente, a American Cancer Society estima que em 2024 haverá aproximadamente 80 mil novos casos de linfoma não-Hodgkin nos Estados Unidos.

A Importância dos Exercícios Físicos

A atividade física regular promove uma série de benefícios ao sistema linfático, especialmente no que diz respeito ao fluxo da linfa, que depende da contração dos músculos para movimentar o fluido pelo corpo. Diferente do sangue, que é bombeado pelo coração, a linfa é movida através da compressão dos vasos linfáticos pelos músculos durante o movimento.

Benefícios dos exercícios físicos para o sistema linfático incluem:

Melhora da circulação linfática: A contração muscular durante atividades como caminhada, corrida e yoga ajuda a bombear a linfa de volta à corrente sanguínea, evitando a estagnação.

Fortalecimento do sistema imunológico: Com o aumento da circulação da linfa, as células imunes são distribuídas de maneira mais eficaz pelo corpo, aumentando a resistência contra infecções.

Redução de inchaço e linfedema: Exercícios leves e de alongamento podem ajudar a reduzir o acúmulo de fluido em áreas propensas ao linfedema.

Estudos indicam que uma rotina de exercícios pode reduzir o risco de desenvolver linfoma e melhorar os sintomas de doenças linfáticas. Além disso, a prática de atividades físicas reduz o estresse, o que ajuda a evitar que o cortisol prejudique o sistema linfático.

O sistema linfático desempenha um papel vital na nossa saúde geral, sendo fundamental para a imunidade e o equilíbrio de fluidos no corpo. Incorporar exercícios físicos regulares em nossa rotina diária é essencial para manter o funcionamento ideal desse sistema.

Joelson Mora

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Joelson Mora:

‘Saúde Integral – Atividade Física x Exercícios Físicos’

Ao refletir sobre a Saúde integral, é crucial lembrar destes três pilares: 

alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e o sono de qualidade. 

O fenômeno das redes sociais, impõe o padrão do físico perfeito, com influenciadores digitais arrastando multidões com seus discursos e narrativas equivocadas.

Trago o conceito e orientações  práticas que nos auxiliarão para entendermos um pouco deste universo do ser saudável fisicamente.

Existem duas formas de nos exercitarmos, para isso temos o treino anaeróbico e o treino aeróbico. Antes de entendermos esses dois conceitos temos que entender que existe diferença em exercício físico e atividade física.

Enquanto a atividade física refere-se a qualquer tipo de movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física. Exemplos o andar, o subir um lance de escadas são atividades físicas, já uma musculação, correr uma maratona são exercícios físicos. 

Agora podemos entender que existem exercícios físicos de longa duração onde exige do nosso organismo o metabolismo aeróbio (um consumo maior de oxigênio) a corrida, a caminhada, a natação, o andar de bike.

E ao contrário disso, onde os exercícios físicos são mais curtos em duração exigindo mais intensidade como uma musculação, são os exercícios predominantemente anaeróbios.

Então o segredo para o resultado satisfatório com relação ao treinamento físico é saber combinar estas duas formas de treinamento, porque as duas formas são importantes, trazendo ao nosso organismo um aumento da capacidade cárdio respiratória, tônus muscular, fortalecimento do nosso organismo geral, uma melhora no funcionamento dos nossos órgãos.etc…

A complexidade das diversas formas de treinamento físico e modalidades exige a presença de um profissional qualificado, para fazer a avaliação física com uma anamnese, conhecendo dessa forma seu aluno, e planejar o programa mais adequado a realidade deste aluno e orientar sobre a forma correta de execução, uma periodização de treinamento, com ciclos de treinamento ajustados. 

No entanto, muitos não priorizam sua saúde. 

Reserve tempo para incluir você na sua agenda e lembre-se sempre: você é muito importante, sua saúde é seu maior patrimônio e sem ela, não podemos alcançar nosso pleno potencial. 

Cuide de si mesmo, pois é o primeiro passo para uma vida plena e satisfatória e integral.

Joelson Mora

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