COLUNA SAÚDE INTEGRAL

Joelson Mora: ‘Ainda dá tempo. Final de ano’

O final do ano é um período carregado de simbolismo. É um tempo para refletir sobre o que vivemos, reconhecer nossas conquistas e lidar com as frustrações das metas e objetivos que ficaram pelo caminho. Essa é também uma oportunidade para reavaliarmos nossa jornada e reafirmarmos que ainda dá tempo.

A sensação de ‘tempo perdido’ pode ser sufocante, mas como dizia o escritor Charles Bukowski: “O que importa é quão bem você caminha através do fogo.” A vida é um processo contínuo, e os desafios que enfrentamos são parte essencial do aprendizado. Fracassos e sucessos são pedaços do mesmo quebra-cabeça que formam nossa história.

O autoconhecimento é o primeiro passo para transformar sonhos em realizações. Quando entendemos quem somos, o que queremos e quais são os nossos valores, nos tornamos capazes de estabelecer objetivos mais alinhados ao nosso propósito de vida. Aristóteles já dizia: “Conhecer a si mesmo.”

No entanto, esse processo requer coragem e tempo. Perguntar-se “O que me motiva?”, “Por que estou aqui?” e “Como posso contribuir com o mundo?” não são tarefas fáceis, mas são indispensáveis para redescobrir o propósito que nos move.

O propósito de vida não é uma meta final; é o que dá sentido à caminhada. É o combustível que nos faz continuar, mesmo diante das adversidades. Como afirmou Viktor Frankl, sobrevivente do Holocausto e autor de Em Busca de Sentido: “Quando não podemos mais mudar uma situação, somos desafiados a mudar a nós mesmos.”

Ao longo do ano, é comum que a rotina nos consuma e nos desconecte do que realmente importa. O final de ano, porém, oferece uma pausa para reorganizar prioridades e lembrar que a motivação não vem de fora, mas de dentro. É a energia que nos move em direção ao que nos faz vibrar.

Muitas vezes, colocamos tanta pressão sobre nós mesmos que esquecemos de celebrar os pequenos avanços. Se uma meta não foi atingida, reavalie, ajuste e, principalmente, não desista. Como dizia o poeta Mario Quintana: “O segredo não é correr atrás das borboletas… é cuidar do jardim para que elas venham até você.”

Ao adotar o lema “ainda dá tempo”, reafirmamos que cada dia é uma nova chance de construir o futuro que desejamos. Seja retomar um projeto adormecido, investir na saúde ou fortalecer relacionamentos, o importante é dar o primeiro passo, por menor que pareça.

Finalizar o ano com qualidade de vida não é sobre grandes feitos, mas sobre viver com plenitude no presente. Pequenas práticas como cuidar do corpo, valorizar momentos com quem amamos e alimentar a mente com pensamentos positivos podem transformar nossa percepção sobre o que realmente importa.

“O futuro depende do que fazemos no presente”, disse Mahatma Gandhi. Portanto, encare este momento como uma oportunidade para cuidar de si, reforçar hábitos saudáveis e construir uma base sólida para o ano que está por vir.

Que este final de ano seja um convite para a reflexão, para o autoconhecimento e para a renovação. Não importa quantas metas ficaram pelo caminho ou quantos desafios enfrentamos; o que importa é como decidimos seguir adiante.

Acredite no seu potencial, reencontre sua motivação e lembre-se: ainda dá tempo. O tempo presente é o maior presente. Use-o com sabedoria para viver uma vida com propósito, qualidade e bem-estar.

Joelson Mora

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Joelson Mora: ‘Sistema endócrino’

O sistema endócrino é responsável pela regulação de processos biológicos através da liberação de hormônios, substâncias químicas que afetam o metabolismo, crescimento, desenvolvimento, e a resposta ao estresse. Composto por várias glândulas distribuídas pelo corpo, ele desempenha um papel vital na manutenção do equilíbrio interno, também conhecido como homeostase.

O sistema endócrino é formado por várias glândulas que secretam hormônios diretamente na corrente sanguínea. As principais glândulas incluem:

Hipotálamo: Conecta o sistema nervoso ao endócrino e controla a pituitária.

Glândula pituitária (hipófise): Considerada a “glândula-mestra”, regula outras glândulas e produz hormônios como o hormônio do crescimento (GH) e o hormônio estimulante da tireoide (TSH).

Glândula tireoide: Controla o metabolismo através da produção de hormônios como a tiroxina (T4) e a triiodotironina (T3).

Glândulas paratireoides: Regulam o cálcio no sangue e nos ossos.

Glândulas adrenais: Produzem cortisol e adrenalina, essenciais na resposta ao estresse.

Pâncreas: Controla os níveis de glicose no sangue através da insulina e do glucagon.

Ovários e testículos: Produzem os hormônios sexuais, como o estrogênio e a testosterona.

Hormônios e Funções

Os hormônios têm funções específicas e desempenham um papel essencial em processos como:

Metabolismo: A tireoide regula a taxa de queima de calorias.

Crescimento e desenvolvimento: O hormônio do crescimento é crucial para o desenvolvimento infantil.

Resposta ao estresse: O cortisol é liberado em situações de emergência para aumentar a energia disponível.

Regulação de glicose: A insulina regula a quantidade de açúcar no sangue.

Distúrbios hormonais podem levar a várias doenças, como:

Hipotireoidismo e hipertireoidismo: Desequilíbrios nos hormônios da tireoide afetam o metabolismo.

Diabetes mellitus: Causada pela deficiência ou resistência à insulina.

Síndrome de Cushing: Excesso de cortisol, levando a ganho de peso e outros problemas.

Síndrome dos ovários policísticos (SOP): Desequilíbrio nos hormônios sexuais femininos.

No Brasil, a diabetes afeta cerca de 9% da população, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes. Globalmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 422 milhões de pessoas viviam com a doença em 2014. Problemas de tireoide também são comuns, especialmente em mulheres, com o hipotireoidismo sendo uma das principais condições diagnosticadas.

Benefícios dos Exercícios Físicos para o Sistema Endócrino

A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para o sistema endócrino. Eles ajudam a regular os níveis de hormônios, especialmente o cortisol, que é conhecido como o “hormônio do estresse”. Exercícios aeróbicos e de resistência contribuem para:

Melhora da sensibilidade à insulina, essencial no controle da glicose, prevenindo e auxiliando no tratamento da diabetes tipo 2.

Equilíbrio dos hormônios sexuais, regulando o ciclo menstrual em mulheres e aumentando a produção de testosterona nos homens, essencial para o crescimento muscular.

Redução dos níveis de cortisol, ajudando no controle do estresse e diminuindo o risco de doenças associadas a níveis elevados de cortisol, como a hipertensão.

Além disso, exercícios regulares melhoram a função da tireoide, contribuindo para um metabolismo mais equilibrado, e aumentam a produção de endorfinas, hormônios relacionados ao bem-estar.

O sistema endócrino é fundamental para o equilíbrio do corpo humano, e distúrbios nesse sistema podem levar a diversas condições de saúde. A prática de exercícios físicos não só melhora a qualidade de vida como também tem um impacto direto e positivo na regulação hormonal, promovendo bem-estar e prevenindo doenças crônicas.

Joelson Mora

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Joelson Mora: ‘Tudo sobre diástase’

A diástase é a separação dos músculos retos abdominais, comumente associada ao estiramento do tecido conjuntivo que os une. Essa condição é mais prevalente em mulheres no período pós-parto, mas também pode ocorrer em homens devido ao aumento de pressão intra-abdominal, como em casos de obesidade, levantamento de peso excessivo ou doenças crônicas que causam tosse persistente.

Dados Estatísticos

Estima-se que cerca de 30% a 60% das mulheres desenvolvam diástase após a gravidez. Em homens, os casos são menos frequentes, mas estudos apontam um aumento relacionado ao sedentarismo e ao estilo de vida inadequado. A condição não só afeta a estética abdominal, mas também pode causar dores nas costas, hérnias e dificuldades em atividades diárias.

Exercícios para Reverter a Diástase

A prática de exercícios específicos, com acompanhamento adequado, é essencial para corrigir a diástase. Aqui estão três exercícios eficazes:

1. Vacum ou Barriga Negativa

Este exercício trabalha a ativação do transverso abdominal. Sentado ou em posição de quatro apoios, expire completamente e, em seguida, contraia a barriga puxando-a para dentro como se quisesse “encostar o umbigo na coluna”. Mantenha por 10 a 15 segundos e repita 10 vezes.

2. Prancha

Uma ótima maneira de fortalecer o core sem sobrecarregar os músculos retos abdominais. Apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo alinhado. Inicie com 20 segundos e aumente gradativamente conforme sua resistência.

3. Exercício da Medicina Chinesa

Deitado em decúbito dorsal, estenda as pernas e os braços. Toque os dedões dos pés, mantendo as mãos estendidas acima da cabeça, com as palmas para baixo. Posicione uma toalha enrolada sob a lombar para suporte. Permaneça na posição por 5 minutos, respirando profundamente.

Esses exercícios são apresentados em detalhes no meu canal do YouTube, Joelson Mora Personal, onde ensino a execução segura e eficaz.

Resultados Impactantes

Em um grupo de 11 mulheres que praticaram esses exercícios diariamente por 1 mês, a redução da medida abdominal variou de 4 cm a 13 cm, comprovando a eficácia do protocolo.

A diástase não precisa ser um problema permanente. Com dedicação e exercícios adequados, é possível recuperar a força do core, melhorar a postura e resgatar a autoestima. Como profissional dedicado à saúde integral, convido você a iniciar essa transformação e compartilhar sua jornada. Juntos, podemos fazer a diferença!

Acesse meu canal no YouTube, siga as orientações e viva a experiência de cuidar do corpo com consciência. Vamos transformar resultados em inspiração!

Joelson Mora

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joelson Mora: ‘Sistema sensorial’

O sistema sensorial desempenha um papel fundamental na nossa interação com o mundo externo, mas vai além de captar estímulos físicos — ele influencia diretamente nossa saúde mental e emocional. A forma como interpretamos esses estímulos impacta nossos sentimentos, pensamentos, ações e reações.

Órgãos Envolvidos e Morfologia

Os órgãos sensoriais captam sinais do ambiente e os enviam ao cérebro, que interpreta essas informações como imagens/visões, sons, cheiros, sabores e sensações táteis.

1. Olhos (Visão): A visão nos permite perceber o mundo em detalhes, influenciando diretamente nossas emoções. Um pôr-do-sol pode evocar calma, enquanto imagens de perigo podem gerar medo.

2. Ouvidos (Audição): Sons têm uma conexão profunda com emoções. Músicas podem trazer alegria ou nostalgia, enquanto sons altos e inesperados podem causar susto ou ansiedade.

3. Nariz (Olfato): O olfato está fortemente ligado à memória e às emoções. Um aroma familiar pode trazer de volta lembranças, enquanto cheiros desagradáveis podem provocar aversão.

4. Língua (Paladar): O paladar influencia nosso prazer em comer e é parte importante de nossas experiências sensoriais emocionais, como o conforto proporcionado por certos alimentos.

5. Pele (Tato): O tato não só nos protege, como também promove conexão emocional. O toque afetuoso pode proporcionar segurança e conforto, enquanto a ausência de toque pode gerar sentimentos de isolamento.

Cada estímulo sensorial desencadeia uma reação emocional ou mental. O sistema sensorial processa informações que moldam nossas percepções, o que, por sua vez, influencia nossos sentimentos e pensamentos.

Estímulos Visuais e Emoções: Cores, luzes e formas podem afetar diretamente o humor. Estudos mostram que cores mais quentes estão associadas a sensações de conforto e energia, enquanto tons frios podem induzir tranquilidade ou tristeza.

Sons e Estados Mentais: A música pode tanto acalmar quanto estimular a mente. Sons repetitivos ou muito altos podem causar estresse, enquanto melodias suaves favorecem o relaxamento.

Aromas e Memória Emocional: O olfato tem a capacidade única de ativar memórias antigas, muitas vezes associadas a fortes emoções. Isso pode ser tanto positivo quanto negativo, dependendo da experiência conectada ao cheiro.

Paladar e Bem-Estar: A alimentação emocional é um exemplo claro da conexão entre o paladar e a mente. Certos alimentos desencadeiam a liberação de hormônios de prazer, como a dopamina.

Toque e Segurança Emocional: O contato físico tem impacto direto nos níveis de oxitocina, um hormônio associado ao afeto e à confiança. A falta de toque, por outro lado, pode aumentar sentimentos de solidão.

Distúrbios sensoriais não afetam apenas o corpo, mas também a mente:

Síndrome de Burnout e Sensibilidade aos Estímulos: Pessoas com burnout frequentemente relatam uma sensibilidade aumentada a luzes e sons. Isso ocorre porque o sistema nervoso está sobrecarregado, intensificando a percepção sensorial.

Ansiedade e Distúrbios Auditivos: Ruídos excessivos ou inesperados podem desencadear ou agravar crises de ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade muitas vezes apresentam hipersensibilidade a sons.

Depressão e Alteração do Paladar: A depressão pode alterar a percepção do paladar, fazendo com que alimentos pareçam sem sabor. Isso está ligado à baixa liberação de neurotransmissores, como a serotonina.

A Importância da Atividade Física para o Equilíbrio Sensorial e Mental

A prática regular de exercícios físicos não apenas melhora a saúde física, mas também é essencial para a saúde mental e emocional. A atividade física regula a resposta do corpo aos estímulos sensoriais e equilibra as emoções.

1. Redução do Estresse e Melhor Capacidade de Processamento Sensorial: Exercícios ajudam a liberar endorfinas, que reduzem o estresse e melhoram a capacidade do cérebro de processar estímulos de maneira mais equilibrada, diminuindo a hipersensibilidade a sons ou luzes.

2. Melhora da Qualidade do Sono e Descanso Sensorial: Atividades físicas regulares contribuem para um sono mais profundo e reparador, essencial para a recuperação do sistema nervoso, que inclui os receptores sensoriais.

3. Equilíbrio Emocional e Estímulos Sensorial Positivos: A prática de exercícios libera hormônios como a dopamina e a serotonina, que estão diretamente relacionados ao prazer e bem-estar, influenciando positivamente a maneira como percebemos estímulos sensoriais.

4. Mindfulness e Propriocepção: Atividades físicas como ioga e pilates promovem a conscientização do corpo e aumentam a propriocepção, que melhora a conexão entre mente e corpo, favorecendo a interpretação positiva dos estímulos sensoriais.

No Brasil, um estudo do Instituto de Psiquiatria da USP indica que 30% da população adulta sofre de algum tipo de transtorno de ansiedade, muitos dos quais exacerbados por hipersensibilidades sensoriais.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que, em nível global, cerca de 280 milhões de pessoas sofrem de depressão, o que frequentemente envolve alterações sensoriais, como perda de interesse em estímulos agradáveis (sons, sabores, toques).

O sistema sensorial está profundamente interligado à nossa saúde emocional e mental. A forma como reagimos aos estímulos do ambiente influencia nossos sentimentos e pensamentos, e manter um equilíbrio saudável envolve cuidar tanto do corpo quanto da mente. A atividade física regular não apenas preserva o funcionamento saudável dos órgãos sensoriais, mas também oferece benefícios cruciais para o bem-estar mental, ajudando-nos a responder melhor aos estímulos do mundo ao nosso redor de forma equilibrada e positiva.

Joelson Mora

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‘Proteção. O sistema tegumentar’

É o maior e um dos mais importantes sistemas do corpo humano. Ele é responsável por proteger o organismo contra agressões externas, regular a temperatura, perceber estímulos sensoriais e ainda desempenhar funções metabólicas essenciais, como a síntese de vitamina D. 

O que é o Sistema Tegumentar?

O sistema tegumentar é composto principalmente pela pele e seus anexos, como cabelos, unhas, glândulas sudoríparas e sebáceas. Sua função primária é atuar como uma barreira física que protege o corpo contra fatores ambientais adversos, como micro-organismos, produtos químicos e radiação ultravioleta. Além disso, ele desempenha funções como a regulação da temperatura corporal e a percepção de sensações, sendo essencial para o equilíbrio e a manutenção da saúde geral.

Morfologia e Anatomia do Sistema Tegumentar

Camadas da Pele:

A pele, o maior órgão do corpo, é dividida em três camadas principais:

1. Epiderme: A camada mais externa, composta por células mortas ricas em queratina, que oferece uma barreira física. Na base da epiderme, novas células são formadas continuamente.

2. Derme: Abaixo da epiderme, é a camada mais espessa, contendo vasos sanguíneos, folículos pilosos, glândulas e terminações nervosas. É responsável pela elasticidade e resistência da pele.

3. Hipoderme (tecido subcutâneo): Camada mais profunda composta por tecido adiposo, que atua como reserva de energia e isolante térmico.

Anexos da Pele:

Cabelos: Originam-se nos folículos pilosos da derme e ajudam na proteção e regulação térmica do corpo.

Unhas: Estruturas queratinizadas que protegem as extremidades dos dedos e auxiliam em tarefas que exigem precisão.

Glândulas sudoríparas: Responsáveis pela produção de suor, ajudam na regulação da temperatura e na eliminação de toxinas.

Glândulas sebáceas: Produzem sebo, uma substância oleosa que hidrata a pele e os cabelos.

Doenças Relacionadas ao Sistema Tegumentar

O sistema tegumentar está sujeito a uma variedade de doenças que podem comprometer sua função de proteção. Entre as mais comuns estão:

Dermatites: Inflamações da pele causadas por reações alérgicas ou irritações.

Psoríase: Uma doença autoimune que acelera a renovação das células da pele, formando placas espessas e escamosas.

Melanoma: Um tipo grave de câncer de pele, frequentemente causado pela exposição excessiva ao sol sem proteção.

Acne: Condição comum, especialmente em adolescentes, causada pelo entupimento dos poros devido ao excesso de sebo e células mortas.

Dados Estatísticos no Brasil e no Mundo

No Brasil, o melanoma afeta cerca de 8.400 pessoas por ano, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA).

Globalmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 132 mil novos casos de melanoma são diagnosticados anualmente.

A acne é uma condição que afeta cerca de 85% dos jovens entre 12 e 24 anos no mundo, sendo uma das doenças de pele mais comuns.

Benefícios da Rotina de Exercícios Físicos para o Sistema Tegumentar

A prática regular de exercícios físicos pode trazer inúmeros benefícios ao sistema tegumentar:

1. Melhora da circulação sanguínea: O aumento do fluxo sanguíneo durante a atividade física melhora a oxigenação e a nutrição das células da pele, promovendo um aspecto mais saudável e viçoso.

2. Controle do estresse: Exercícios ajudam a reduzir os níveis de estresse, um fator que pode desencadear ou agravar condições como acne e psoríase.

3. Regulação do sebo: A prática de atividades físicas promove o equilíbrio hormonal, o que pode reduzir a produção excessiva de óleo pela pele, prevenindo acne e outras condições.

4. Eliminação de toxinas: O suor gerado durante os exercícios auxilia na eliminação de toxinas do corpo, o que também pode contribuir para a saúde da pele.

5. Prevenção de doenças: A exposição controlada ao sol durante exercícios ao ar livre favorece a síntese de vitamina D, fundamental para a saúde da pele. No entanto, é importante usar proteção solar para evitar queimaduras e o risco de câncer de pele.

O sistema tegumentar desempenha um papel crucial na proteção e no bom funcionamento do corpo humano. A adoção de uma rotina diária de exercícios físicos não apenas beneficia a saúde cardiovascular e metabólica, como também melhora significativamente a saúde da pele e dos seus anexos. Prevenir doenças relacionadas ao sistema tegumentar e promover hábitos saudáveis são passos essenciais para uma vida mais equilibrada e saudável.

Joelson Mora

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Joelson Mora: ‘Sangue cor púrpura. Sistema circulatório’

O sangue é um dos componentes mais importantes do corpo humano, responsável por transportar nutrientes, oxigênio, e retirar resíduos metabólicos. Ele flui pelo sistema circulatório, nutrindo tecidos e mantendo o equilíbrio de diversas funções vitais. Vamos explorar sua composição, os diferentes tipos de sangue, as doenças relacionadas e como a atividade física influencia positivamente esse processo vital.

Composição do Sangue

O sangue é composto por quatro elementos principais:

1. Plasma: Parte líquida do sangue, constituindo cerca de 55%, e formado principalmente por água, proteínas, hormônios e eletrólitos.

2. Glóbulos Vermelhos (Hemácias): Responsáveis pelo transporte de oxigênio dos pulmões para os tecidos e dióxido de carbono de volta aos pulmões.

3. Glóbulos Brancos (Leucócitos): Defensores do sistema imunológico, combatem infecções e agentes patogênicos.

4. Plaquetas: Participam no processo de coagulação do sangue, evitando hemorragias em caso de ferimentos.

Tipos Sanguíneos

Existem quatro tipos principais de sangue, determinados pela presença ou ausência de antígenos A e B:

Tipo O: Não possui antígenos A nem B, sendo o doador universal.

Tipo A: Possui antígeno A e pode doar para tipos A e AB.

Tipo B: Possui antígeno B e pode doar para tipos B e AB.

Tipo AB: Possui ambos os antígenos e pode receber de todos os tipos, sendo o receptor universal.

Estima-se que, no Brasil, cerca de 45% da população tenha o tipo O, enquanto o tipo AB é o mais raro.

Doenças Relacionadas ao Sangue

Entre as doenças mais comuns relacionadas ao sangue, podemos destacar:

Anemia: Redução na quantidade de glóbulos vermelhos ou hemoglobina, prejudicando o transporte de oxigênio.

Hemofilia: Deficiência no processo de coagulação, que resulta em sangramentos excessivos.

Leucemia: Câncer no sangue, onde há uma produção descontrolada de glóbulos brancos imaturos.

Doença de Von Willebrand: Distúrbio que afeta a coagulação devido à deficiência ou disfunção de uma proteína essencial.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 2 bilhões de pessoas no mundo sofrem de anemia, sendo a deficiência de ferro a principal causa. No Brasil, estima-se que cerca de 20% das mulheres em idade fértil enfrentam esse problema. A hemofilia afeta cerca de 12.000 pessoas no país, enquanto a leucemia corresponde a aproximadamente 3% dos tipos de câncer diagnosticados no Brasil.

Exercícios Físicos e a Saúde do Sangue

A prática regular de exercícios físicos é uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde sanguínea. Atividades aeróbicas, como caminhar, correr ou nadar, aumentam a produção de glóbulos vermelhos, melhorando a capacidade de oxigenação do corpo. Além disso, exercícios de força estimulam a circulação sanguínea e fortalecem o sistema cardiovascular, o que auxilia na prevenção de doenças como hipertensão e aterosclerose.

Benefícios dos Exercícios Físicos:

1. Melhora a circulação: O aumento da frequência cardíaca durante o exercício faz com que o sangue flua de maneira mais eficiente, beneficiando todos os órgãos.

2. Previne a formação de coágulos: A atividade física regular ajuda a manter a fluidez do sangue e prevenir o acúmulo de plaquetas.

3. Reduz o risco de doenças cardíacas: A prática de exercícios melhora os níveis de colesterol, reduz a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.

O sangue é vital para a manutenção da vida e, por isso, cuidar da saúde do sistema circulatório deve ser uma prioridade. A prática regular de exercícios físicos, aliada a uma dieta equilibrada e acompanhamento médico, pode prevenir muitas doenças sanguíneas e melhorar a qualidade de vida. Cuidar do nosso corpo é cuidar do nosso sangue, e, consequentemente, da nossa saúde como um todo.

Joelson Mora

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Joelson Mora: ‘Rins: tudo o que você precisa saber!’

Os rins são órgãos vitais que desempenham diversas funções essenciais para a manutenção da homeostase do corpo humano. Localizados na região lombar, abaixo das costelas, eles fazem parte do sistema urinário, responsável pela filtragem do sangue, regulação de líquidos e eletrólitos, e eliminação de resíduos metabólicos através da urina. Além disso, os rins têm um papel crucial na regulação da pressão arterial, produção de hormônios, e equilíbrio ácido-base do organismo.

A principal função dos rins é filtrar o sangue, removendo substâncias tóxicas e resíduos metabólicos, como a ureia e a creatinina, além de manter o equilíbrio de água e sais minerais, como sódio, potássio e cálcio. Eles também produzem hormônios como a eritropoetina, que estimula a produção de glóbulos vermelhos, e a renina, que regula a pressão arterial.

Cada rim possui aproximadamente um milhão de estruturas chamadas néfrons, que atuam como unidades de filtragem. Durante esse processo, o sangue é purificado, e os resíduos são excretados na urina. A urina segue para a bexiga por meio dos ureteres, sendo eliminada pelo corpo quando necessário.

Entre as principais doenças renais, destaca-se a doença renal crônica (DRC), uma condição progressiva que pode levar à perda gradual da função renal. De acordo com a Sociedade Brasileira de Nefrologia, cerca de 10% da população mundial sofre de DRC, e no Brasil, estima-se que cerca de 13 milhões de pessoas sejam afetadas pela doença. A hipertensão arterial e o diabetes mellitus são as principais causas dessa condição, o que torna o acompanhamento regular da saúde cardiovascular ainda mais importante.

Outras condições incluem:

Cálculos renais (pedras nos rins), que afetam cerca de 12% dos homens e 6% das mulheres em algum momento da vida;

Infecções urinárias, frequentes em mulheres e crianças, e que podem causar complicações se não tratadas adequadamente;

Insuficiência renal aguda, uma condição de rápida perda de função renal, geralmente associada a traumas ou doenças graves.

A doença renal crônica é considerada uma epidemia global. Segundo a International Society of Nephrology (ISN), mais de 850 milhões de pessoas em todo o mundo vivem com algum grau de disfunção renal. No Brasil, as estimativas mostram que mais de 130 mil pacientes estão em terapia renal substitutiva, seja por hemodiálise, diálise peritoneal ou transplante renal. O transplante de rins é o mais comum entre os transplantes de órgãos sólidos no país, mas ainda assim, a demanda é alta, e muitos pacientes aguardam anos por um doador.

Exercícios Físicos e a Saúde Renal

Manter uma rotina diária de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes para promover o bem-estar, prevenir doenças e, inclusive, proteger a saúde renal. Os exercícios aeróbicos e de resistência, como caminhadas, ciclismo e musculação, ajudam no controle de fatores de risco como hipertensão arterial e diabetes, que são responsáveis por mais de 50% dos casos de DRC.

O exercício regular melhora a circulação sanguínea, favorecendo a perfusão renal e otimizando a função dos rins. Além disso, ao controlar o peso corporal e reduzir a resistência à insulina, a prática de atividades físicas diminui a sobrecarga sobre os órgãos, prevenindo o desenvolvimento de problemas como a síndrome metabólica, que pode desencadear insuficiência renal ao longo do tempo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividades físicas moderadas por semana para prevenir doenças não transmissíveis, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doenças renais. Isso também se aplica a pessoas com doença renal em estágios iniciais, que se beneficiam da prática de exercícios supervisionados.

A prevenção de doenças renais e a promoção da qualidade de vida estão diretamente relacionadas ao estilo de vida. Os rins, como órgãos vitais, dependem de uma série de fatores para seu bom funcionamento, e a prática regular de exercícios físicos, associada a uma alimentação balanceada e ao controle de condições crônicas, é essencial para proteger a saúde renal. Com o crescente aumento de casos de doenças renais no Brasil e no mundo, investir em hábitos saudáveis é o caminho mais eficaz para reduzir os riscos e garantir o bem-estar a longo prazo.

Joelson Mora

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