SAÚDE INTEGRAL

Joelson Mora: ‘Sistema esquelético’

O corpo humano é uma obra-prima da engenharia biológica, e o sistema esquelético está no centro dessa estrutura, fornecendo suporte, proteção e mobilidade. Composto por ossos, cartilagens, ligamentos e articulações, este sistema desempenha um papel fundamental na nossa saúde integral.

O sistema esquelético humano é composto por 206 ossos, que se dividem em duas partes principais:

Esqueleto axial: formado pelos ossos do crânio, coluna vertebral, costelas e esterno. Ele protege órgãos vitais, como o cérebro, coração e pulmões.

Esqueleto apendicular: inclui os ossos dos membros superiores e inferiores, além das cinturas escapular e pélvica, que conectam os membros ao tronco.

Os ossos apresentam diferentes formas e tamanhos, como os ossos longos (fêmur), curtos (vértebras), planos (escápula) e irregulares (mandíbula), adaptados às suas funções específicas.

O sistema esquelético funciona em conjunto com o sistema muscular para proporcionar movimento. As articulações, classificadas em móveis, semimóveis e fixas, permitem desde os movimentos simples, como dobrar um dedo, até os mais complexos, como correr ou pular. Além disso, os ossos atuam como alavancas, amplificando a força gerada pelos músculos.

As principais doenças associadas ao sistema esquelético incluem:

Osteoporose: afeta cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil, especialmente mulheres após a menopausa, aumentando o risco de fraturas.

Artrite: uma condição inflamatória que impacta mais de 350 milhões de pessoas no mundo, comprometendo a mobilidade e a qualidade de vida.

Escoliose: curvatura anormal da coluna que afeta 3% da população global.

Outras condições incluem hérnias de disco, fraturas e tumores ósseos.

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter os ossos saudáveis e prevenir doenças. Benefícios incluem:

1. Fortalecimento ósseo: exercícios de impacto, como corrida e saltos, estimulam a formação de massa óssea.

2. Manutenção da densidade mineral óssea: atividades resistidas, como musculação, ajudam a prevenir a osteoporose.

3. Melhoria da postura: atividades como yoga e pilates fortalecem os músculos posturais, prevenindo dores e deformidades.

4. Prevenção de quedas: exercícios que trabalham equilíbrio e coordenação reduzem o risco de fraturas em idosos.

Segundo a OMS, uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens acima dos 50 anos sofrerão uma fratura osteoporótica.

No Brasil, as fraturas por osteoporose geram custos superiores a R$ 1 bilhão anualmente.

Estudos mostram que exercícios físicos regulares podem reduzir em até 50% o risco de fraturas em idosos.

O sistema esquelético é muito mais do que uma estrutura rígida: é o alicerce da nossa saúde integral. A manutenção da sua funcionalidade depende de uma combinação de fatores, como uma dieta rica em cálcio e vitamina D, boa postura e, sobretudo, uma rotina de exercícios físicos. Cuidar dos ossos é investir em uma vida longa, ativa e saudável.

Joelson Mora

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SAÚDE INTEGRAL

‘A coluna vertebral – O pilar da saúde e bem-estar’

A coluna vertebral, também chamada de espinha dorsal, é o eixo principal do nosso corpo, fornecendo suporte estrutural e proteção ao sistema nervoso central. Composta por 33 vértebras divididas em regiões cervical, torácica, lombar, sacral e coccígea, ela suporta o peso do corpo, permite movimentos e protege a medula espinhal, que transmite sinais do cérebro para o resto do corpo.

A coluna é parte crucial do sistema esquelético, com sua função de sustentação sendo complementada pelo sistema muscular, particularmente os músculos das costas e abdômen, que ajudam a manter a postura e a mobilidade. A medula espinhal, parte do sistema nervoso central, é protegida pela coluna e responsável pela transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo.

Entre as doenças mais comuns que afetam a coluna estão a hérnia de disco, escoliose, lordose, cifose e a osteoartrite. Problemas como a lombalgia, que é a dor na parte inferior das costas, afetam uma grande parte da população global. A lombalgia, inclusive, é a principal causa de incapacidade no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

No Brasil, cerca de 70% da população vai sofrer com algum tipo de dor nas costas ao longo da vida, de acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Mundialmente, estudos indicam que até 80% das pessoas experimentarão dor nas costas em algum momento da vida, sendo que a maioria dos casos está relacionada ao estilo de vida sedentário e à má postura no trabalho.

A má postura no ambiente de trabalho, especialmente em profissões que envolvem longos períodos sentado, é um dos principais fatores para o aumento de doenças relacionadas à coluna. O uso incorreto de cadeiras, a falta de pausas para alongamentos e o posicionamento inadequado de monitores de computador agravam ainda mais esses problemas. Isso pode levar à compressão de nervos, tensões musculares e até a deformações estruturais na coluna.

Uma rotina diária de exercícios físicos pode prevenir e tratar muitos dos problemas relacionados à coluna. Atividades como o alongamento, fortalecimento dos músculos do core (abdômen e lombar), e a prática de esportes como a natação e o pilates são fundamentais para manter a coluna saudável. O fortalecimento muscular proporciona uma sustentação melhor para a coluna, evitando sobrecargas que podem causar lesões. Além disso, exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade e a mobilidade, prevenindo rigidez e dores.

A coluna vertebral é um dos pilares mais importantes para a nossa saúde geral. Cuidar dela por meio de uma boa postura no trabalho e a prática regular de exercícios físicos é essencial para manter a qualidade de vida e prevenir doenças. Dados mostram que a adoção de hábitos saudáveis pode reduzir significativamente a incidência de problemas na coluna, trazendo benefícios a longo prazo para a saúde física, mental/emocional e espiritual.

Joelson Mora

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