SAÚDE INTEGRAL
Joelson Mora: ‘O sistema muscular’
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Imagem criada por IA do Bing – 29 de janeiro de 2025, às 9h30
O sistema muscular é a base da mobilidade humana.
O sistema muscular é composto por aproximadamente 650 músculos que permitem o movimento, a sustentação postural e a estabilidade do corpo. Ele trabalha em conjunto com o sistema esquelético para possibilitar deslocamentos e ajustes posturais essenciais à vida cotidiana. Além disso, tem papel fundamental no metabolismo, regulação térmica e até na expressão emocional.
Os músculos podem ser classificados em três tipos principais:
Músculos Estriados Esqueléticos: Controlados de forma voluntária, são responsáveis pelos movimentos corporais.
Músculo Estriado Cardíaco: Encontra-se apenas no coração e se contrai involuntariamente.
Músculos Lisos: Presentes nos órgãos internos, como intestinos e vasos sanguíneos, atuam de forma autônoma.
Cada músculo é formado por fibras musculares organizadas em feixes e envolvidas por tecido conjuntivo. A unidade funcional do músculo é o sarcômero, composto por proteínas contráteis chamadas actina e miosina, que geram força e movimento.
A estrutura de um músculo inclui:
Epimísio – Camada externa que envolve todo o músculo.
Perimísio – Camada intermediária que agrupa feixes de fibras.
Endomísio – Camada mais interna que envolve cada fibra muscular.
Os músculos podem ser classificados quanto à forma e função:
Longos (como o bíceps braquial)
Curtos (como os da face)
Planos (como os do abdômen)
Circulares (como os orbiculares dos olhos e da boca)
Peniformes (como o gastrocnêmio da panturrilha)
Os músculos são divididos em regiões para facilitar seu estudo:
Músculos da Cabeça e Pescoço
Occipitofrontal (expressão facial)
Temporais (mastigação)
Masseter (forte na mastigação)
Orbicular dos olhos (movimento das pálpebras)
Orbicular da boca (movimento dos lábios)
Esternocleidomastoideo (movimentação do pescoço)
Músculos do Tronco
Trapézio (movimenta e estabiliza os ombros)
Peitoral maior e menor (movimento dos braços)
Serrátil anterior (estabilização da escápula)
Reto abdominal (sustentação do tronco)
Oblíquos internos e externos (rotação do tronco)
Latíssimo do dorso (movimentos do braço e tronco)
Músculos dos Membros Superiores
Deltoide (movimentação dos ombros)
Bíceps braquial (flexão do cotovelo)
Tríceps braquial (extensão do cotovelo)
Braquiorradial (flexão do antebraço)
Flexores e extensores do antebraço e da mão
Músculos dos Membros Inferiores
Glúteo máximo, médio e mínimo (movimentação do quadril)
Quadríceps femoral (extensão do joelho)
Isquiotibiais (flexão do joelho)
Gastrocnêmio e sóleo (movimentos da panturrilha)
Tibial anterior (elevação do pé)
A cinesiologia estuda os movimentos do corpo e sua eficiência biomecânica. O sistema muscular age por meio da contração muscular, que pode ser de três tipos:
Isométrica: Sem alteração no comprimento do músculo (exemplo: prancha).
Concêntrica: O músculo encurta ao gerar força (exemplo: subir em um agachamento).
Excêntrica: O músculo alonga enquanto mantém a contração (exemplo: descer no agachamento).
A biomecânica muscular estuda como a força, alavancas ósseas e vetores de movimento influenciam no desempenho físico. O conhecimento desses princípios é essencial para otimizar treinos e prevenir lesões.
A regeneração muscular ocorre por meio das células satélites, que reparam fibras danificadas após o exercício. Hormônios como testosterona, GH e insulina são fundamentais para o crescimento muscular.
Outro ponto essencial é a relação do músculo com o metabolismo energético. Os músculos armazenam glicogênio e utilizam triglicerídeos como fonte de energia, influenciando diretamente a saúde metabólica.
Manter o corpo em movimento vai muito além da estética. A atividade física impacta diretamente a saúde mental/emocional. O sistema muscular influencia:
Produção de endorfinas – combate ao estresse e ansiedade.
Melhoria na circulação sanguínea – maior oxigenação cerebral.
Fortalecimento ósseo – prevenção da osteoporose.
Aceleração do metabolismo – controle do peso corporal.
Ajuste postural – redução de dores crônicas.
O Movimento é Vida
O sistema muscular é a base da nossa funcionalidade diária. Ele nos permite nos expressar, realizar tarefas simples e praticar esportes, além de desempenhar um papel vital na nossa saúde integral. Ao cuidar da musculatura com exercícios regulares, alimentação adequada e descanso reparador, garantimos não apenas um corpo forte, mas também uma mente equilibrada e uma vida plena.
O corpo humano foi feito para o movimento. Quanto mais nos mantemos ativos, mais nos aproximamos do verdadeiro equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
Joelson Mora
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![Joelson Mora da Silva](https://jornalrol.com.br/wp-content/uploads/2024/03/f7527f63-bc50-4014-b60e-388d5852de49-600x600.jpg)
Natural de Assis (SP) e residente em Sorocaba (SP), é embaixador da saúde e personal trainer WTTC com MBA em saúde integral, especialista em musculação e condicionamento físico, autor do programa de treinamento físico Trabalhe sem Dor.
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
– Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; – Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
– Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; – – Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
– Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
Muito boa a matéria parabéns.
Muito bom![👏](https://s.w.org/images/core/emoji/15.0.3/svg/1f44f.svg)
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