SAÚDE INTEGRAL
Joelson Mora
‘Mindfulness:
A Arte da Presença e o Caminho para o Equilíbrio Emocional’
às 11:00 PM
Vivemos em um mundo de estímulos constantes: notificações, prazos, cobranças e preocupações nos sequestram mentalmente do presente. Resultado? Uma sociedade emocionalmente exausta, com altos índices de estresse, ansiedade e depressão. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com maior prevalência de transtornos de ansiedade no mundo e um dos que mais sofre com depressão na América Latina.
Diante dessa realidade, um termo tem ganhado força tanto no campo da ciência quanto no universo do autoconhecimento: Mindfulness, ou em português, Atenção Plena.
O Mindfulness tem suas raízes nas tradições contemplativas orientais, principalmente no Budismo. No entanto, a prática foi adaptada para o contexto ocidental na década de 1970 pelo professor Jon Kabat-Zinn, fundador da Clínica de Redução de Estresse da Universidade de Massachusetts. Kabat-Zinn desenvolveu o Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR), com o objetivo de oferecer uma abordagem laica, acessível e cientificamente validada.
Desde então, a ciência tem confirmado, com centenas de estudos, os benefícios físicos, emocionais e cognitivos dessa prática.
Mindfulness é a capacidade de estar plenamente presente agora, com atenção, sem julgamentos e com aceitação. É perceber o que está acontecendo dentro de você (pensamentos, emoções, sensações corporais) e ao seu redor, com uma atitude de curiosidade e gentileza.
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:
“Estar consciente, agora, de forma intencional e sem julgamentos.”
Estudos publicados em revistas como a JAMA Internal Medicine, Psychosomatic Medicine e Nature Reviews Neuroscience mostram que a prática regular de Mindfulness pode:
Reduzir níveis de cortisol (o hormônio do estresse)
Melhorar a qualidade do sono
Diminuir sintomas de ansiedade e depressão
Aumentar a capacidade de foco e atenção
Fortalecer o sistema imunológico
Melhorar o controle emocional
Reduzir a reatividade emocional em situações de conflito
Promover maior clareza na tomada de decisões
Cada vez mais, empresas ao redor do mundo têm adotado programas de Mindfulness como estratégia para reduzir o absenteísmo, melhorar a produtividade e promover o bem-estar dos colaboradores.
Um estudo da Harvard Business Review mostra que líderes e equipes que praticam Mindfulness regularmente são mais resilientes, criativos e menos propensos ao burnout.
Além disso, o estado de presença promovido pelo Mindfulness aumenta o nível de atenção e foco durante as atividades laborais, contribuindo diretamente para a prevenção de acidentes de trabalho. Em ambientes com riscos operacionais, como indústrias, hospitais e setores logísticos, manter a mente no presente pode fazer a diferença entre segurança e perigo.
Estar atento ao que se faz, perceber os sinais do corpo e do ambiente e tomar decisões com clareza são habilidades que salvam vidas e protegem a saúde física e emocional dos trabalhadores.
Um levantamento da American Psychological Association (APA) aponta que apenas 10 minutos diários de práticas de Atenção Plena já são suficientes para gerar mudanças significativas no cérebro, especialmente nas áreas responsáveis pela regulação emocional.
Muitas pessoas pensam que é preciso horas de meditação em posição de lótus para praticar Mindfulness. Isso é um mito! A beleza da Atenção Plena está justamente na sua simplicidade e aplicabilidade na rotina.
Aqui estão algumas formas práticas de começar hoje mesmo:
1. Respiração Consciente (1 a 3 minutos)
Feche os olhos (ou mantenha um olhar suave), inspire profundamente pelo nariz, sinta o ar enchendo os pulmões e expire lentamente pela boca. Concentre-se apenas na respiração. Se a mente divagar, gentilmente traga a atenção de volta.
2. Escaneamento Corporal
Antes de dormir ou ao acordar, faça um “check-in” no corpo. Traga a atenção da cabeça aos pés, observando cada região. Perceba tensões, calor, frio ou formigamento. Isso ajuda a reduzir o estresse físico e emocional.
3. Alimentação Consciente
Durante uma refeição, desligue o celular e observe as cores, os aromas, a textura e o sabor dos alimentos. Mastigue devagar, percebendo cada detalhe. Isso ajuda na digestão e na conexão corpo-mente.
4. Caminhada Mindful
Ao andar, preste atenção aos passos, ao contato dos pés com o chão, à respiração e aos sons ao redor. Uma simples ida até o portão de casa pode se tornar uma meditação em movimento.
5. R.A.I.N: Técnica de Gerenciamento Emocional
Uma técnica muito usada no Mindfulness é o método RAIN, ótimo para momentos de emoções intensas:
R – Reconheça o que está sentindo
A – Aceite a emoção sem julgá-la
I – Investigue o que essa emoção está dizendo (qual a necessidade por trás dela?)
N – Não se identifique com a emoção (ela é uma experiência passageira, não quem você é)
Mindfulness não é apenas uma técnica. É um estilo de vida. É um convite diário para desacelerar, respirar fundo e escolher respostas mais conscientes, em vez de reações automáticas.
Que tal começar agora? Feche os olhos por alguns segundos. Inspire. Expire. Sinta o momento presente. Lembre-se: o passado já foi, o futuro ainda virá. O único tempo real é o agora.
Seu corpo, sua mente e suas emoções agradecem.
Joelson Mora
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
- Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; - Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
- Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; - - Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
- Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
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Natural de Assis (SP) e residente em Sorocaba (SP), é embaixador da saúde e personal trainer WTTC com MBA em saúde integral, especialista em musculação e condicionamento físico, autor do programa de treinamento físico Trabalhe sem Dor.
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
– Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; – Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
– Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; – – Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
– Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
Sempre nos trazendo artigos interessantes 😉