Saúde integral e os exercícios aeróbicos

Joelson Mora: ‘Saúde integral e os exercícios aeróbicos’

O ser humano é um ser aeróbico e os exercícios aeróbicos são atividades físicas que aumentam a sua frequência cardíaca e respiratória ao longo de um período prolongado. Eles são conhecidos por melhorar a saúde do coração, aumentar a resistência e até mesmo ajudar na perda de peso. Vamos explorar o que são esses exercícios, como eles podem ser benéficos para o seu corpo e quais hormônios são estimulados durante a prática.

Envolvem movimentos contínuos e rítmicos que fazem com que você respire mais rápido e seu coração bata mais rápido. Isso inclui atividades como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo e dança aeróbica. 

Eles são chamados de “aeróbicos” porque exigem oxigênio para sustentar a atividade muscular durante um período prolongado.

Os exercícios aeróbicos fortalecem o coração e os pulmões, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Fazer exercícios aeróbicos regularmente aumenta sua resistência, permitindo que você se exercite por mais tempo sem se cansar. Esses exercícios ajudam a queimar calorias, o que pode ajudar na perda de peso quando combinados com uma dieta saudável.

A prática regular de exercícios aeróbicos libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sentimentos de bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade.

Apesar de parecer paradoxo, exercitar-se regularmente pode aumentar seus níveis de energia ao longo do dia, pois melhora a eficiência do seu sistema cardiovascular e respiratório.

Como mencionado anteriormente, os exercícios aeróbicos liberam endorfinas, hormônios que aliviam a dor e promovem sentimentos de euforia e bem-estar. Durante o exercício, o corpo libera adrenalina, que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando-o para o esforço físico. Embora em excesso seja prejudicial, o cortisol liberado durante os exercícios aeróbicos ajuda a regular o metabolismo, controlar o açúcar no sangue e reduzir a inflamação. Exercícios aeróbicos intensos podem aumentar a produção do hormônio do crescimento, que desempenha um papel na reparação e crescimento muscular, além de auxiliar na queima de gordura.

Se você é novo em exercícios aeróbicos, comece devagar e aumente a intensidade gradualmente. Aqui estão algumas dicas para começar:

Escolha atividades que você goste, Se você se diverte durante o exercício, é mais provável que continue praticando. Experimente diferentes atividades até encontrar uma que você realmente goste.

Comece devagar, Não se pressione muito no início. Comece com sessões curtas de exercícios e aumente a duração e intensidade gradualmente conforme sua resistência melhora. Mantenha-se consistente, Tente se exercitar pelo menos 4-5 vezes por semana para obter os melhores resultados. A consistência é fundamental para ver os benefícios dos exercícios aeróbicos.

Os exercícios aeróbicos são uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Está em suas mãos a mudança da sua vida para melhor, inicie agora sua rotina diária de exercícios físicos. Saúde Integral é saúde física e saúde física é saúde vital.

Joelson Mora

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Joelson Mora da Silva

Natural de Assis (SP) e residente em Sorocaba (SP), é embaixador da saúde e personal trainer WTTC com MBA em saúde integral, especialista em musculação e condicionamento físico, autor do programa de treinamento físico Trabalhe sem Dor.
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
- Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; - Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
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Joelson Mora da Silva

Natural de Assis (SP) e residente em Sorocaba (SP), é embaixador da saúde e personal trainer WTTC com MBA em saúde integral, especialista em musculação e condicionamento físico, autor do programa de treinamento físico Trabalhe sem Dor.
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
– Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; – Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
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