COLUNA SAÚDE INTEGRAL
Joelson Mora: ‘Coração de cera?’
O coração é o motor do nosso corpo, responsável por bombear sangue por todo o sistema circulatório. Este órgão, do tamanho de um punho, é essencial para a manutenção da vida, garantindo que oxigênio e nutrientes cheguem a todas as células e que os resíduos metabólicos sejam removidos. O sistema circulatório, que inclui vasos sanguíneos como artérias, veias e capilares, trabalha em conjunto com o coração para manter o corpo em funcionamento.
Sistema Circulatório
O coração é dividido em quatro câmaras: duas aurículas e dois ventrículos. O sangue pobre em oxigênio entra no átrio direito e é bombeado para o ventrículo direito, de onde segue para os pulmões para ser oxigenado. Em seguida, o sangue rico em oxigênio retorna ao átrio esquerdo, é bombeado para o ventrículo esquerdo, que então o envia para todo o corpo através da artéria aorta. Este ciclo contínuo é vital para a nossa sobrevivência.
Condicionamento Cardiorrespiratório: Benefícios para a Saúde
O condicionamento cardiorrespiratório, ou a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio ao corpo durante atividades físicas prolongadas, é um indicador chave da saúde geral. Atividades como corrida, ciclismo e natação fortalecem o coração, melhoram a capacidade pulmonar e aumentam a eficiência do sistema circulatório. Pessoas com bom condicionamento cardiorrespiratório têm menos risco de desenvolver doenças cardiovasculares e tendem a ter uma vida mais longa e saudável. Um fator de verificação deste condicionamento é a frequência cardíaca de repouso que em uma pessoa saudável vária entre 60 a 80 batimentos cardíacos por minuto, em pessoas super condicionadas como atletas essa faixa fica abaixo dos 50 batimentos por minuto.
Frequência Cardíaca Máxima e Treinamento Físico
Entender a frequência cardíaca máxima (FCM) é crucial para otimizar o treinamento físico. A FCM pode ser estimada subtraindo a idade da pessoa de 220. Por exemplo, para uma pessoa de 30 anos, a FCM seria aproximadamente 190 batimentos por minuto (bpm). Treinar dentro de zonas específicas da FCM pode ajudar a alcançar diferentes objetivos de fitness, como queima de gordura, melhora da resistência ou aumento da capacidade aeróbica.
Exercícios realizados entre 60% e 70% da FCM, por exemplo, são eficazes para queima de gordura e melhora da saúde cardiovascular. Já os treinos mais intensos, entre 80% e 90% da FCM, focam no aumento da capacidade anaeróbica e na resistência muscular.
Doenças Cardiovasculares:
As doenças cardiovasculares (DCVs) são a principal causa de morte no mundo. No Brasil, elas representam cerca de 30% das mortes, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. Globalmente, estima-se que as DCVs causem 17,9 milhões de mortes anualmente, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
No entanto, o exercício físico regular é uma das estratégias mais eficazes para prevenir e tratar essas doenças. Estudos mostram que a prática de exercícios físicos pode reduzir a pressão arterial, melhorar o perfil lipídico (níveis de colesterol e triglicérides) e controlar o peso corporal, fatores que estão diretamente ligados à saúde cardiovascular. Além disso, pessoas que já possuem alguma condição cardíaca podem se beneficiar de programas de reabilitação cardiovascular, que combinam exercícios supervisionados com orientação nutricional e mudanças no estilo de vida.
Cuidar do coração e manter um bom condicionamento cardiorrespiratório é fundamental para uma vida saudável e longa. Entender a frequência cardíaca máxima e utilizá-la de forma inteligente no treinamento pode potencializar os resultados e promover a saúde cardiovascular. Além disso, a prática regular de exercícios físicos se destaca como uma das principais ferramentas na prevenção e tratamento das doenças cardiovasculares, beneficiando não só o coração, mas todo o organismo.
Em um mundo onde as doenças cardíacas são responsáveis por tantas mortes, é vital que cada um de nós tome medidas proativas para proteger este órgão vital através de hábitos saudáveis e exercícios físicos regulares.
Joelson Mora
Contatos com o autor
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
- Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; - Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
- Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; - - Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
- Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
- Tudo sobre diástase - 19 de novembro de 2024
- Sistema linfático - 11 de novembro de 2024
- Sistema sensorial - 4 de novembro de 2024
Natural de Assis (SP) e residente em Sorocaba (SP), é embaixador da saúde e personal trainer WTTC com MBA em saúde integral, especialista em musculação e condicionamento físico, autor do programa de treinamento físico Trabalhe sem Dor.
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
– Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; – Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
– Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; – – Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
– Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
Muito interessante ♥️
👏👏👏👏
Exelente trabajo