Joelson Mora:
SAÚDE INTEGRAL
‘A coluna vertebral – O pilar da saúde e bem-estar’
A coluna vertebral, também chamada de espinha dorsal, é o eixo principal do nosso corpo, fornecendo suporte estrutural e proteção ao sistema nervoso central. Composta por 33 vértebras divididas em regiões cervical, torácica, lombar, sacral e coccígea, ela suporta o peso do corpo, permite movimentos e protege a medula espinhal, que transmite sinais do cérebro para o resto do corpo.
A coluna é parte crucial do sistema esquelético, com sua função de sustentação sendo complementada pelo sistema muscular, particularmente os músculos das costas e abdômen, que ajudam a manter a postura e a mobilidade. A medula espinhal, parte do sistema nervoso central, é protegida pela coluna e responsável pela transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo.
Entre as doenças mais comuns que afetam a coluna estão a hérnia de disco, escoliose, lordose, cifose e a osteoartrite. Problemas como a lombalgia, que é a dor na parte inferior das costas, afetam uma grande parte da população global. A lombalgia, inclusive, é a principal causa de incapacidade no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
No Brasil, cerca de 70% da população vai sofrer com algum tipo de dor nas costas ao longo da vida, de acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Mundialmente, estudos indicam que até 80% das pessoas experimentarão dor nas costas em algum momento da vida, sendo que a maioria dos casos está relacionada ao estilo de vida sedentário e à má postura no trabalho.
A má postura no ambiente de trabalho, especialmente em profissões que envolvem longos períodos sentado, é um dos principais fatores para o aumento de doenças relacionadas à coluna. O uso incorreto de cadeiras, a falta de pausas para alongamentos e o posicionamento inadequado de monitores de computador agravam ainda mais esses problemas. Isso pode levar à compressão de nervos, tensões musculares e até a deformações estruturais na coluna.
Uma rotina diária de exercícios físicos pode prevenir e tratar muitos dos problemas relacionados à coluna. Atividades como o alongamento, fortalecimento dos músculos do core (abdômen e lombar), e a prática de esportes como a natação e o pilates são fundamentais para manter a coluna saudável. O fortalecimento muscular proporciona uma sustentação melhor para a coluna, evitando sobrecargas que podem causar lesões. Além disso, exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade e a mobilidade, prevenindo rigidez e dores.
A coluna vertebral é um dos pilares mais importantes para a nossa saúde geral. Cuidar dela por meio de uma boa postura no trabalho e a prática regular de exercícios físicos é essencial para manter a qualidade de vida e prevenir doenças. Dados mostram que a adoção de hábitos saudáveis pode reduzir significativamente a incidência de problemas na coluna, trazendo benefícios a longo prazo para a saúde física, mental/emocional e espiritual.
Joelson Mora
Contatos com o autor
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
- Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; - Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
- Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; - - Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
- Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
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Natural de Assis (SP) e residente em Sorocaba (SP), é embaixador da saúde e personal trainer WTTC com MBA em saúde integral, especialista em musculação e condicionamento físico, autor do programa de treinamento físico Trabalhe sem Dor.
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
– Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; – Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
– Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; – – Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
– Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
Muchísimas gracias Profe, es cierto lo que dices. Hace unos meses comencé ir al gym y estoy mejorando de los dolores y mareos que tengo a consecuencia de una hernia cervical.