SAÚDE INTEGRAL
Joelson Mora: Artigo ‘5 minutos por dia’
Você já se sentiu travado por saber que precisa mudar algo, mas não saber por onde começar? Já prometeu a si que iria ‘dar um jeito na saúde’ na próxima segunda-feira, só para ver a semana passar sem mudança? A boa notícia é: você não precisa de uma revolução. Precisa de cinco minutos.
A saúde integral — que une corpo, mente e as relações sociais — não se constrói apenas com grandes decisões. Ela floresce, sobretudo, nas pequenas ações diárias. E a ciência do comportamento, a neurociência e até a espiritualidade concordam em uma coisa: o hábito é o alicerce da transformação.
Um copo d’água ao acordar
Simples. Quase óbvio. Mas é um gesto de autocuidado que desperta o corpo, ativa o metabolismo e prepara a mente para o dia. Hábito que pode parecer pequeno, mas que dá início a uma corrente de decisões mais saudáveis ao longo das horas seguintes.
Um alongamento de 3 minutos
Despertar o corpo com um movimento leve e consciente pode aliviar tensões musculares, ativar a circulação e prevenir dores. Mais do que físico, o alongamento é um convite ao “estar presente” no corpo que você habita.
Um minuto de respiração profunda
Respirar devagar, com intenção, baixa os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), melhora o foco e organiza os pensamentos. Um minuto bem respirado pode evitar uma palavra atravessada, um conflito desnecessário, uma crise de ansiedade.
Um pensamento de gratidão ou uma oração curta
A espiritualidade — nos conecta a algo maior, dá sentido aos nossos dias e fortalece nossa resiliência emocional. Pensar em algo pelo qual você é grato, logo cedo, muda o tom do dia inteiro.
Corpo, mente e as relações sociais: o efeito dominó
Quando você se cuida fisicamente, sua mente responde. Quando sua mente está centrada, você lida melhor com as pessoas. Quando suas relações melhoram, você sente mais segurança para continuar cuidando de si. É um ciclo virtuoso.
Comece hoje: um ritual de 5 minutos
Crie seu próprio ‘ritual dos 5 minutos’ pela manhã. Não precisa ser perfeito. Apenas comece. Com constância, o pequeno vira grande. E sem perceber, você estará construindo uma vida mais leve, mais forte e mais conectada com o que realmente importa.
Porque o verdadeiro milagre da saúde integral não está no extraordinário. Está no simples. Está no hoje. Está em você.
Joelson Mora
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
- Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; - Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
- Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; - - Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
- Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
- O despertar no espelho da alma - 4 de julho de 2025
- Mindfulness - 16 de junho de 2025
- 5 minutos por dia - 3 de junho de 2025
Natural de Assis (SP) e residente em Sorocaba (SP), é embaixador da saúde e personal trainer WTTC com MBA em saúde integral, especialista em musculação e condicionamento físico, autor do programa de treinamento físico Trabalhe sem Dor.
Apresentador do Joelson Podcast pela Fox Rock a rádio rock de Sorocaba, 87.7 FM. É escritor de crônicas, bem como de artigos científicos, publicados em revista científica de educação física e apresentados em congressos, a exemplo do 4⁰ Congresso Brasileiro de Atividade Física e Saúde; III Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e IX Simpósio Paulista de Educação Física. Alguns artigos publicados:
– Influência de variáveis antropométricas no desempenho do Teste de Wingate; – Perfil antropométrico de universitários da Faculdade de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Sorocaba;
– Diferenças sexuais da correlação entre testes motores e variáveis antropométricas em universitários; – – Predição da composição corporal em idosos: análise comparativa entre equações com dobras cutâneas e circunferências;
– Perfil antropométrico e motor de militares da cidade de Sorocaba.
Vou iniciar essa ação, 5 minutos por dia. Obrigada
Muito legal professor Joelson, vou me dedicar mais a esses conselhos
Muito legal professor Joelson, vou me dedicar mais a esses conselhos vlw
Muito obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco 🥰